Warzywa pieczone w rękawie w piekarniku

Zdrowe, lekkie, dietetyczne, apetyczne! Warzywa pieczone w rękawie w piekarniku to danie dla tych, którzy dbają o zdrowe odżywianie. Pieczenie w rękawie pozwala zachować w warzywach maksimum cennych właściwości. Pieką się w parze, zachowując wszystkie soki i aromat.

Yuliyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 7 % 1 g
tłuszcze 33 % 5 g
węglowodany 60 % 9 g
82 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 45 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak upiec warzywa w rękawie w piekarniku? Przygotuj produkty. Proporcje i zestaw warzyw wybierz według uznania, ilość każdego warzywa możesz zmniejszyć lub zwiększyć. Warzywa wcześniej dokładnie umyj pod bieżącą wodą.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Odetnij szypułkę bakłażana i pokrój go w plastry. Przełóż pokrojony bakłażan do naczynia odpowiedniej wielkości, posól i wymieszaj. Zostaw bakłażan na 15 minut. Odlej powstały płyn, opłucz bakłażany i przystąp do gotowania. Tym prostym sposobem pozbędziesz się goryczki, którą to warzywo czasem grzeszy.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Obierz marchew i pokrój w krążki. Do pieczenia nie warto kroić warzyw drobno, żeby w rękawie zachowały kształt.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Obierz cebulę, umyj i pokrój w półplasterki. Jeśli cebula jest duża, możesz pokroić ją w ćwiartki (czyli każdy krążek przekroić na 4 części). Cebula może być w dowolnym kolorze: biała, fioletowa, czerwona. Nie ma to szczególnego znaczenia, bo podczas pieczenia traci kolor.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Usuń z papryki zieloną część i pestki. Pokrój warzywo w duże paski.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Weź pomidora nie przejrzałego, o zwartym miąższu. Pokrój pomidora w duże cząstki.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Umyj natkę pietruszki, osusz i drobno posiekaj. Zielenina doda warzywom korzennego smaku i aromatu.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na koniec obierz ziemniaki, żeby nie zdążyły ściemnieć przed włożeniem warzyw do rękawa. Pokrój ziemniaki dowolnie. Mogą to być duże kostki, cząstki, słupki.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Do głębokiej misy odpowiedniej wielkości włóż przygotowane warzywa i natkę pietruszki. Posól, dodaj bazylię i aromatyczne zioła, oliwę i wymieszaj. Zioła, przyprawy i dodatki wybierz według uznania i smaku. Oliwę możesz zastąpić dowolnym innym olejem roślinnym.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Odetnij rękaw odpowiedniej długości i zawiąż go z jednej strony. Włóż warzywa i zawiąż rękaw z drugiej strony. Rękaw nie powinien być ciasno wypchany, musi w nim zostać wolne miejsce na parę. Zawiąż mocno, żeby podczas pieczenia soki nie mogły wyciec. Na wierzchu zrób w rękawie kilka nakłuć wykałaczką, żeby uchodziła para.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Piecz warzywa w piekarniku nagrzanym do 180°C około 25 minut. Czy warzywa są gotowe, sprawdzisz, nakłuwając kawałki patyczkiem przez rękaw. Nie trzymaj warzyw w piekarniku za długo, żeby się nie rozgotowały na parze. Inaczej stracą i kształt, i smak.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Gotowe pieczone warzywa wyjmij z piekarnika i zostaw w rękawie na 5 minut. Potem ostrożnie rozetnij rękaw, żeby nie poparzyć się parą. Przełóż warzywa na talerz i podawaj. Smacznego!

  • do pieczenia możesz wziąć też cukinię i zielony groszek. Pieczone warzywa są uniwersalne. Możesz podawać je samodzielnie lub jako dodatek. Będą daniem wegetariańskim, postnym i dietetycznym.
  • warzywa korzeniowe najlepiej myć szczoteczką lub twardą gąbką pod bieżącą wodą.
  • zwróć uwagę, że w niektórych przypadkach nie trzeba usuwać goryczki z bakłażanów – zwykle nie są gorzkie młode warzywa, a także niektóre specjalne odmiany.
  • pamiętaj, że każdy piekarnik jest inny. Temperatura i czas pieczenia mogą się różnić od podanych w przepisie. Aby każde zapiekane danie się udało, skorzystaj z przydatnych informacji o cechach piekarników!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek - 913  kcal/100 g
  • Natka pietruszki - 45  kcal/100 g
  • Bazylia świeża - 27  kcal/100 g
  • Bazylia suszona - 251  kcal/100 g
  • Mieszanka ziół - 259  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy