Sałatka z solonej paproci

Pikantne, umiarkowanie ostre danie wywodzące się z kuchni azjatyckiej. Popularne w regionach Dalekiego Wschodu i wszędzie tam, gdzie rośnie paproć orlica. Orlicę przygotowuje się na zapas, mocno ją soląc, potem się ją moczy i przyrządza różne dania. Jest smaczna z ziemniakami, mięsem, zalana jajkiem… i oczywiście w różnych sałatkach.

sinookaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 32 % 12 g
tłuszcze 34 % 13 g
węglowodany 34 % 13 g
194 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić sałatkę z solonej paproci? Przygotuj produkty. Sałatkę przygotowuje się dość szybko, ale wstępnego przygotowania wymaga główny składnik, czyli sama paproć orlica. Bez względu na to, czy solisz ją sam, czy kupiłeś już soloną, trzeba ją wymoczyć. Bez tego nawet nie próbuj gotować, poziom soli jest tak wysoki, że aż gorzki. Suche szparagi sojowe również przygotowuje się wcześniej, jak – opiszę w kroku 4.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Włóż soloną paproć do obszernego naczynia i zalej zimną wodą z kranu. Woda powinna całkowicie przykryć zieleninę. Mocz 4–6 godzin, co jakiś czas płucz paproć i zalewaj świeżą wodą. Oczywiście próbuj jej smaku. Mnie wystarczyły 4 godziny, żeby zawartość soli mi odpowiadała. Moczyłam wieczorem, a gotowałam rano. Dlatego odlałam wodę, przepłukałam paproć i pozwoliłam wodzie ociec. Potem przykryłam miskę folią i wstawiłam do lodówki.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Zacznij przygotowania od krojenia warzyw, które wcześniej umyj. Zetrzyj marchew na tarce do marchewki po koreańsku. Cebulę pokrój w ćwiartki niezbyt cienko, żeby się nie przypaliła. Paprykę pokrój w słupki, a paproć na kawałki około 4–5 cm. Czosnek obierz, opłucz i na razie zostaw w całości, ale przygotuj praskę, żeby była pod ręką. Opłucz zieleninę i drobno ją posiekaj.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Wszystko będzie się przygotowywać szybko, dlatego wszystkie składniki rozłóż wcześniej do osobnych miseczek. Do sałatki dodam szparagi sojowe; nie trafiły na wspólne zdjęcie składników, bo właśnie się przygotowywały. Suche szparagi również namocz na 2–3 godziny, opłucz i pokrój tak jak paproć. Następnie ugotuj je na małym ogniu, wrzucając do wrzącej wody na 5–6 minut. Opłucz zimną wodą i pozwól jej ociec, bo wszystko będzie smażone.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Dopiero po przygotowaniu wszystkich składników zabierz się do smażenia. Rozgrzej patelnię i wlej 3 łyżki rafinowanego oleju roślinnego. Na umiarkowanie średnim ogniu smaż cebulę, aż się zeszkli. Nie zapominaj mieszać.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Gdy tylko cebula zacznie się złocić, czas dodać marchew; pozwól jej się lekko podsmażyć.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Następnie dodaj paprykę, wymieszaj i wsyp przyprawę do marchewki po koreańsku. W razie potrzeby dolej jeszcze oleju, warzywa nie powinny być suche.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Dodaj paproć. Przeciśnij przez praskę czosnek i wymieszaj.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Na końcu dodaj szparagi sojowe. Mieszając, podgrzewaj wszystko jeszcze kilka minut. Spróbuj; jeśli chcesz, możesz dodać ostrą papryczkę, a w razie potrzeby dosolić. Dobrze trafiłam z moczeniem paproci i nie musiałam dodawać soli.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Przełóż wszystko z gorącej patelni do głębokiej salaterki. Stygnące warzywa posyp świeżą zieleniną i wymieszaj.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Polej sosem sojowym, jeśli chcesz, posyp sezamem. Podawaj po ostygnięciu – im dłużej sałatka postoi w lodówce, tym będzie smaczniejsza. Rozsądna granica to do 2 dób, jeśli przygotowujesz ją wcześniej na jakąś okazję. W rodzinie zwykle zjadamy ją od razu, daję jej się przegryźć tylko 2–3 godziny.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Podaje się ją jako samodzielne danie albo jako dodatek do potraw z ziemniaków, makaronu, mięsa, ryby…

  • W tej sałatce uzupełniłam paproć szparagami sojowymi – to produkt bogaty w białko, który w kuchni wegetariańskiej stosuje się zamiast mięsa.
  • Możesz też dodać różne smażone grzyby.
  • W każdym wariancie danie wychodzi niskokaloryczne, ale sycące. Kalorii będzie znacznie mniej, jeśli nie dodasz szparagów i sezamu, ale smak też będzie nieco inny.
  • Dodając do dania sos sojowy, pamiętaj, że jest dość słony. Zmniejsz łączną ilość soli, inaczej ryzykujesz przesolenie.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Paproć - 34  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Szparagi sojowe - 440  kcal/100 g
  • Sezam łuskany - 582  kcal/100 g
  • Sezam suszony cały - 563  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Sos sojowy - 51  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Suszone przyprawy - 240  kcal/100 g
  • Natka kolendry - 25  kcal/100 g

Podobne przepisy