Ryż z fasolką szparagową w sosie pomidorowym

Bardzo sycące, esencjonalne i zdrowe danie! Świetny dodatek do mięsa albo kurczaka, a ryż z fasolką szparagową może też być pełnowartościowym daniem samym w sobie. Możesz go przygotować w dni postne i w ten sposób urozmaicić swoje codzienne menu.

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 10 % 3 g
tłuszcze 17 % 5 g
węglowodany 73 % 22 g
138 kcal
IG: 14 / 86 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 40 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj wszystkie potrzebne produkty do ugotowania ryżu z fasolką szparagową. Fasolkę możesz wziąć zarówno świeżą, jak i mrożoną.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Obierz marchew, cebulę i czosnek. Przekrój paprykę na dwie części, usuń gniazdo nasienne i szypułkę. Opłucz warzywa w czystej wodzie.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Odetnij końcówki fasolki. Jeśli fasolka nie jest bardzo młoda, ma po bokach twarde włókna, które będą wyczuwalne w gotowym daniu – usuń je.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pokrój marchew w słupki albo zetrzyj na tarce o dużych oczkach, jak ci wygodniej. Cebulę i paprykę pokrój w niewielkie półplasterki albo nieco drobniej. Fasolkę pokrój na kawałki o długości półtora–dwóch centymetrów (jak na zdjęciu).

  5. Krok 5

    Krok 5

    Natnij pomidory na krzyż i zalej je wrzątkiem. Po minucie odlej wodę (ostrożnie, nie poparz się!).

  6. Krok 6

    Krok 6

    Z ostudzonych pomidorów zdejmij skórkę (po wrzątku zrobisz to bardzo łatwo i szybko).

  7. Krok 7

    Krok 7

    Pokrój pomidory w małą kostkę, a czosnek drobno posiekaj nożem (jeśli chcesz, czosnek możesz pominąć). Przygotuj sos pomidorowy.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na patelni rozgrzej olej roślinny, w miarę możliwości użyj naczynia z wysokimi brzegami. Krótko podsmaż cebulę z marchwią, cały czas mieszając, żeby nic się nie przypaliło.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Dodaj na patelnię paprykę i smaż jeszcze około minuty.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Teraz kolej na fasolkę i pomidory. Dodaj je do warzyw, wymieszaj, zmniejsz ogień do średniego i duś pod przykryciem około 10 minut. Pomidory powinny puścić sok – unieś pokrywkę i sprawdź; jeśli płynu z pomidorów jest za mało, dodaj kilka łyżek wody, żeby warzywa się dusiły, a nie smażyły.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Wlej na patelnię sos pomidorowy, posól do smaku, znów wszystko wymieszaj i zostaw na 2–3 minuty, a w tym czasie przygotuj ryż.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Płucz kaszę kilka razy, aż woda będzie czysta.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Włóż ryż na patelnię, rozłóż równą warstwą i ustaw ogień na maksimum.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Zalej zawartość patelni wodą tak, żeby przykrywała ryż na około 1,5 centymetra. Przykryj pokrywką, po zagotowaniu zmniejsz ogień do średniego i gotuj około 20–25 minut.

  15. Krok 15

    Krok 15

    W tym czasie ryż powinien się ugotować, a woda niemal całkowicie wchłonąć. Posyp ryż drobno posiekaną zieleniną.

  16. Krok 16

    Krok 16

    Delikatnie wymieszaj zawartość patelni; jeśli zostało za dużo płynu, zwiększ trochę ogień i, mieszając, gotuj, aż odparuje tyle sosu, ile chcesz. Zajmuje to około 1–2 minut. Na tym etapie spróbuj, czy danie jest wystarczająco słone, i w razie potrzeby dosól.

  17. Krok 17

    Krok 17

    Gotowe, możesz podawać!

  • Pamiętaj, że jeśli danie trochę postoi, ryż wchłonie jeszcze część pozostałego sosu, dlatego w kroku numer 16 nie odparowuj całego płynu do końca. Z przepisu możesz usunąć świeże pomidory i użyć nieco więcej sosu pomidorowego. Gotowe danie posyp do smaku mielonym pieprzem i świeżą zieleniną. Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Ryż - 344  kcal/100 g
  • Dziki ryż surowy - 353  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami gotowany - 130  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami surowy - 363  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty gotowany - 123  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty surowy - 369  kcal/100 g
  • Ryż brązowy gotowany - 119  kcal/100 g
  • Ryż brązowy surowy - 360  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny gotowy do spożycia - 109  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny suchy - 374  kcal/100 g
  • Fasolka szparagowa - 24  kcal/100 g
  • Sos pomidorowy - 99  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Papryka ostra mielona - 21  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g

Podobne przepisy