Ryż z fasolką szparagową w sosie pomidorowym
Bardzo sycące, esencjonalne i zdrowe danie! Świetny dodatek do mięsa albo kurczaka, a ryż z fasolką szparagową może też być pełnowartościowym daniem samym w sobie. Możesz go przygotować w dni postne i w ten sposób urozmaicić swoje codzienne menu.
przygotowanie krok po kroku
-
Krok 1
Przygotuj wszystkie potrzebne produkty do ugotowania ryżu z fasolką szparagową. Fasolkę możesz wziąć zarówno świeżą, jak i mrożoną.
-
Krok 2
Obierz marchew, cebulę i czosnek. Przekrój paprykę na dwie części, usuń gniazdo nasienne i szypułkę. Opłucz warzywa w czystej wodzie.
-
Krok 3
Odetnij końcówki fasolki. Jeśli fasolka nie jest bardzo młoda, ma po bokach twarde włókna, które będą wyczuwalne w gotowym daniu – usuń je.
-
Krok 4
Pokrój marchew w słupki albo zetrzyj na tarce o dużych oczkach, jak ci wygodniej. Cebulę i paprykę pokrój w niewielkie półplasterki albo nieco drobniej. Fasolkę pokrój na kawałki o długości półtora–dwóch centymetrów (jak na zdjęciu).
-
Krok 5
Natnij pomidory na krzyż i zalej je wrzątkiem. Po minucie odlej wodę (ostrożnie, nie poparz się!).
-
Krok 6
Z ostudzonych pomidorów zdejmij skórkę (po wrzątku zrobisz to bardzo łatwo i szybko).
-
Krok 7
Pokrój pomidory w małą kostkę, a czosnek drobno posiekaj nożem (jeśli chcesz, czosnek możesz pominąć). Przygotuj sos pomidorowy.
-
Krok 8
Na patelni rozgrzej olej roślinny, w miarę możliwości użyj naczynia z wysokimi brzegami. Krótko podsmaż cebulę z marchwią, cały czas mieszając, żeby nic się nie przypaliło.
-
Krok 9
Dodaj na patelnię paprykę i smaż jeszcze około minuty.
-
Krok 10
Teraz kolej na fasolkę i pomidory. Dodaj je do warzyw, wymieszaj, zmniejsz ogień do średniego i duś pod przykryciem około 10 minut. Pomidory powinny puścić sok – unieś pokrywkę i sprawdź; jeśli płynu z pomidorów jest za mało, dodaj kilka łyżek wody, żeby warzywa się dusiły, a nie smażyły.
-
Krok 11
Wlej na patelnię sos pomidorowy, posól do smaku, znów wszystko wymieszaj i zostaw na 2–3 minuty, a w tym czasie przygotuj ryż.
-
Krok 12
Płucz kaszę kilka razy, aż woda będzie czysta.
-
Krok 13
Włóż ryż na patelnię, rozłóż równą warstwą i ustaw ogień na maksimum.
-
Krok 14
Zalej zawartość patelni wodą tak, żeby przykrywała ryż na około 1,5 centymetra. Przykryj pokrywką, po zagotowaniu zmniejsz ogień do średniego i gotuj około 20–25 minut.
-
Krok 15
W tym czasie ryż powinien się ugotować, a woda niemal całkowicie wchłonąć. Posyp ryż drobno posiekaną zieleniną.
-
Krok 16
Delikatnie wymieszaj zawartość patelni; jeśli zostało za dużo płynu, zwiększ trochę ogień i, mieszając, gotuj, aż odparuje tyle sosu, ile chcesz. Zajmuje to około 1–2 minut. Na tym etapie spróbuj, czy danie jest wystarczająco słone, i w razie potrzeby dosól.
-
Krok 17
Gotowe, możesz podawać!
- Pamiętaj, że jeśli danie trochę postoi, ryż wchłonie jeszcze część pozostałego sosu, dlatego w kroku numer 16 nie odparowuj całego płynu do końca. Z przepisu możesz usunąć świeże pomidory i użyć nieco więcej sosu pomidorowego. Gotowe danie posyp do smaku mielonym pieprzem i świeżą zieleniną. Smacznego!
kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania
- Ryż - 344 kcal/100 g
- Dziki ryż surowy - 353 kcal/100 g
- Ryż biały wzbogacany witaminami gotowany - 130 kcal/100 g
- Ryż biały wzbogacany witaminami surowy - 363 kcal/100 g
- Ryż biały parboiled długoziarnisty gotowany - 123 kcal/100 g
- Ryż biały parboiled długoziarnisty surowy - 369 kcal/100 g
- Ryż brązowy gotowany - 119 kcal/100 g
- Ryż brązowy surowy - 360 kcal/100 g
- Ryż błyskawiczny gotowy do spożycia - 109 kcal/100 g
- Ryż błyskawiczny suchy - 374 kcal/100 g
- Fasolka szparagowa - 24 kcal/100 g
- Sos pomidorowy - 99 kcal/100 g
- Pomidory - 23 kcal/100 g
- Cebula - 41 kcal/100 g
- Marchew - 33 kcal/100 g
- Marchew gotowana - 25 kcal/100 g
- Marchew suszona - 275 kcal/100 g
- Papryka - 27 kcal/100 g
- Olej roślinny - 873 kcal/100 g
- Czosnek - 143 kcal/100 g
- Papryka ostra mielona - 21 kcal/100 g
- Sól - 0 kcal/100 g
- Zielenina - 41 kcal/100 g
Podobne przepisy
- Drugie danie
- Półprodukty
- Warzywa
- Kasze i produkty zbożowe
- Rośliny strączkowe
- Przyprawy przyprawy przyprawy
- Tłuszcze i oleje
- Z fasoli
- Czosnek
- Zieleń
- Z papryką
- Sól
- Dania z olejem roślinnym
- Duszenie
- Duszone warzywa
- Sos
- Z marchwi
- Z pomidora
- Ze słodkiej papryki
- Z cebula
- Bez jajek
- Wegetarianizm
- Przepisy bezmleczne
- Z ryżu
