Szybkie bakłażany z patelni z czosnkiem i pomidorami

Lekki, aromatyczny, wegański dodatek z warzyw! To najsmaczniejszy przepis na szybkie smażone bakłażany z czosnkiem z patelni! Danie możesz podać jako główne wegetariańskie, z kromką podpieczonego chleba albo bułki. Dodaj cukinię, paprykę lub oliwki, a zyska nowe nuty smaku!

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 6 % 1 g
tłuszcze 65 % 11 g
węglowodany 29 % 5 g
122 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 25 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak szybko usmażyć bakłażany z czosnkiem na patelni? Najpierw przygotuj wszystkie potrzebne produkty. Zamiast oliwy z oliwek użyłam zwykłego bezzapachowego oleju roślinnego.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Bakłażany umyj w czystej wodzie i osusz ręcznikiem kuchennym. Odetnij „ogonki” z obu stron i pokrój bakłażany w plasterki o grubości około 0,5–0,8 cm. Jeśli bakłażany są duże i grube, każdy plasterek przekrój na pół albo na cztery części.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Rozgrzej na patelni trochę oleju roślinnego. Smaż bakłażany z obu stron, aż pojawi się apetyczna złocista skórka.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Wyjmij bakłażany z patelni łyżką cedzakową lub widelcem i połóż na ręcznikach papierowych, żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

  5. Krok 5

    Krok 5

    W tym czasie przygotuj resztę. Obierz czosnek. Pomidory i bazylię opłucz pod bieżącą wodą i osusz serwetkami. W przepisie użyłam kilku pomidorków koktajlowych.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Czosnek przekrój na dwie części, bazylię posiekaj. Każdego pomidora przekrój na pół, usuń miejsce przy szypułce, a następnie pokrój na niewielkie kawałki, jak na zdjęciu.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Na czystej patelni rozgrzej oliwę lub olej roślinny (2–3 łyżki) i podsmaż czosnek na złoty kolor.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wyjmij czosnek – spełnił już swoje zadanie, nadając tłuszczowi aromat. Włóż na patelnię pomidory i bazylię. Duś około 5–7 minut, od czasu do czasu delikatnie mieszając.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Dodaj do pomidorów usmażone bakłażany, posól i popieprz do smaku, ponownie wymieszaj. Zmniejsz ogień do nieco poniżej średniego i duś warzywa od 5 do 10 minut. Od czasu do czasu mieszaj, żeby nic się nie przypaliło – rób to delikatnie, żeby kawałki zostały jak najbardziej całe, a danie nie zmieniło się w papkę.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Gotowe bakłażany z pomidorami posyp świeżymi ziołami, jeśli chcesz. Świetnie pasują bazylia, natka pietruszki, koperek lub szczypiorek. Można podawać!

  • Podsmażony, ostudzony czosnek drobno pokroiłam i dodałam do gotowego dania, a potem posypałam bakłażany mieloną papryczką chili. W kroku numer 8 możesz dodać koncentrat pomidorowy albo podsmażone pomidory, żeby smak był bardziej wyrazisty. Bakłażany z pomidorami są bardzo smaczne na ciepło i na zimno, świetnie uzupełnią mięso, makaron, ziemniaki i wiele innych dań. Smacznego!
  • Do smażenia używaj tłuszczu o wysokim punkcie dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z nielicznymi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Zawierają wiele niefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na wysoką temperaturę i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub na grillu, upewnij się, że używasz tłuszczu o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze oleje o wysokim punkcie dymienia to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej z pestek winogron.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek - 913  kcal/100 g
  • Bazylia świeża - 27  kcal/100 g
  • Bazylia suszona - 251  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy