Makrela smażona na patelni

Zdrowa rybka w apetycznej panierce — sycąca i smaczna. Bardziej przywykliśmy do marynowanej makreli, ale smażona też cię nie zawiedzie. Możesz ją podać bez dodatków, tylko z sałatką. A ponieważ sama rybka wychodzi dość sucha, pasuje do niej tłustsza sałatka na bazie majonezu.

sharlisawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 33 % 15 g
tłuszcze 53 % 24 g
węglowodany 13 % 6 g
291 kcal
IG: 17 / 0 / 83

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 20 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak usmażyć makrelę na patelni? Wzięłam świeżo mrożoną makrelę. Najpierw trzeba ją rozmrozić. Najlepiej włożyć ją do lodówki, bo rozmrażanie jakiejkolwiek ryby w temperaturze pokojowej nie jest zalecane. Przygotuj rybę do smażenia: odetnij głowę, ogon i płetwy, a następnie wypatrosz ją, rozcinając brzuch i usuwając wszystkie wnętrzności. Zetnij też czarną błonkę, żeby nie dawała goryczy. Możesz też kupić tuszkę makreli od razu bez głowy.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Następnie umyj rybkę, osusz ją ręcznikiem papierowym i dużym ostrym nożem pokrój na porcje o grubości 1,5 centymetra. Mnie wyszło 7 kawałków. Na tym etapie możesz skropić rybę świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny dla dodatkowego smaku.

  3. Krok 3

    Krok 3

    W głębokiej misce wymieszaj mąkę, sól i pieprz. Ja użyłam mieszanki pieprzów mielonych, ale możesz wziąć zwykły czarny pieprz mielony.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Do panierowania obficie obtocz kawałki ryby w mące z przyprawami ze wszystkich stron — im grubsza warstwa mąki, tym grubsza będzie skórka po usmażeniu.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Wlej na patelnię z grubym dnem rafinowany olej roślinny i rozgrzewaj go przez dwie minuty. Olej musi się dobrze rozgrzać, inaczej ryba przywrze do dna patelni i się rozpadnie, a kawałki wyjdą nieestetyczne i nieapetyczne. Wyłóż rybę i smaż 5 minut na średnim ogniu. Razem z rybą możesz położyć na patelni kawałki surowego obranego ziemniaka, który podczas smażenia wchłonie zbędny zapach.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Zrumienione kawałki przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze 5 minut, aż będą całkiem gotowe. Jeśli utrzymasz właściwą temperaturę, ryba dobrze się usmaży, pozostanie w całości i nie wyjdzie jak gotowana. Gotową rybę przełóż na półmisek do podania.

  • Danie zawsze możesz udekorować zieleniną, która nigdy nie zaszkodzi, a tylko doda mu elegancji i dodatkowego smaku. Świetnie sprawdzą się szczypiorek, koperek lub natka pietruszki.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Makrela świeża - 181  kcal/100 g
  • Makrela gotowana - 211  kcal/100 g
  • Makrela wędzona - 221  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Mąka - 325  kcal/100 g
  • Mąka z pełnego ziarna pszenicy twardej wzbogacana witaminami - 333  kcal/100 g
  • Mąka z pełnego ziarna pszenicy twardej uniwersalna - 364  kcal/100 g
  • Mąka krupczatka - 348  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g

Podobne przepisy