Warzywne ragout w garnku

Niezawodny pomysł na ragout na upalne dni! Warzywne ragout jest wspaniałe, bo możesz je przygotować z absolutnie dowolnych warzyw, które masz w lodówce, a jeszcze lepiej na grządce! Bakłażany, papryka i fasolka szparagowa są po prostu stworzone dla siebie, spróbujmy je połączyć!

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 8 % 1 g
tłuszcze 17 % 2 g
węglowodany 75 % 9 g
57 kcal
IG: 89 / 0 / 11

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Do przygotowania warzywnego ragout potrzebny będzie prosty zestaw warzyw. Przygotuj wszystko, co potrzebne: bakłażany, paprykę, cebulę, marchew, pomidory, ziemniaki, zieloną fasolkę szparagową, czosnek i zieleninę.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Ziemniaki, marchew, cebulę i czosnek obierz. Paprykę przekrój na pół, usuń szypułki i nasiona, fasolkę pokrój na niewielkie kawałki. Jeśli fasolka nie jest młoda, usuń z boków strąków włókna, inaczej będą mocno wyczuwalne w gotowym daniu. Wszystko opłucz w czystej wodzie.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Cebulę posiekaj w średnią kostkę, marchew zetrzyj na tarce o dużych oczkach, a paprykę pokrój w dużą kostkę.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Do przygotowania warzywnego ragout najlepiej użyć garnka z grubym dnem i ściankami. Rozgrzej w garnku olej roślinny, włóż cebulę i marchew i podsmaż na dużym ogniu. Warzywa trzeba cały czas mieszać, żeby się nie przypaliły.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Po minucie-dwóch dodaj paprykę. Najlepiej użyć papryki w różnych kolorach, wtedy gotowe danie będzie wyglądać apetyczniej i bardziej kolorowo. Podsmażaj warzywa jeszcze około minuty, mieszając.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Pomidory pokrój w dużą kostkę (jeśli chcesz, możesz wcześniej zdjąć z nich skórkę, ja tego nie robiłam). Dodaj łyżkę koncentratu pomidorowego lub przecieru pomidorowego, a także szczyptę cukru. Jeśli używasz sezonowych pomidorów, cukier możesz pominąć, bo latem pomidory są dość słodkie. Posól i wszystko dokładnie wymieszaj. Zostaw do duszenia na średnim ogniu na około pięć minut.

  7. Krok 7

    Krok 7

    W tym czasie przygotuj bakłażany. Jeśli są gorzkie, zalej pokrojone w dużą kostkę bakłażany osoloną wodą i zostaw na jakiś czas do namoczenia. Potem odlej wodę, a bakłażany lekko odciśnij rękami z nadmiaru płynu. Bakłażany ze sklepu zwykle nie wymagają tych zabiegów.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Dodaj do garnka bakłażany i fasolkę.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Następnie dodaj ziemniaki pokrojone w małą kostkę, dobrze wszystko wymieszaj i w razie potrzeby dosól. Szczelnie przykryj garnek pokrywką, zmniejsz ogień do minimum i duś warzywa, aż ziemniaki będą miękkie (około 15-20 minut). Od czasu do czasu zdejmij pokrywkę i delikatnie wymieszaj ragout. Jeśli warzywa puściły mało płynu, dodaj trochę wrzątku.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Gotowe danie posyp drobno posiekaną zieleniną i czosnkiem przeciśniętym przez praskę lub posiekanym nożem. Dobrze wymieszaj, przykryj garnek pokrywką, zdejmij ragout z ognia i zostaw na co najmniej pięć minut, żeby się przegryzło.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Gotowe danie posyp zielem angielskim lub ostrym mielonym chili.

  • Przygotowanie ragout zajmuje bardzo mało czasu, a to niewątpliwie duży plus, jeśli trzeba szybko i smacznie nakarmić rodzinę! Ze składników możesz wykluczyć ziemniaki i przygotować danie, które będzie bardzo smaczne zarówno na gorąco, jak i na zimno. Zimą przygotuj bardziej sycącą wersję warzywnego ragout, dodaj mięso i kapustę, rezygnując na przykład z bakłażanów i fasolki. Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Fasolka szparagowa - 24  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g

Podobne przepisy