Zielona zupa ze szczawiem, jajkiem i kurczakiem

Lekka, zdrowa, niedroga i przepyszna! Zielona zupa ze szczawiem, jajkiem i kurczakiem to najlepszy przepis na wiosenne menu. Szczaw ma sezon w maju i właśnie wtedy jest najzdrowszy. Zimą taką zupę możesz ugotować z mrożonego lub konserwowanego szczawiu.

hallen-bunnyawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 38 % 3 g
tłuszcze 25 % 2 g
węglowodany 38 % 3 g
36 kcal
IG: 67 / 0 / 33

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić zieloną zupę ze szczawiem i jajkiem? Zacznij od ugotowania bulionu. Jak ugotować bulion? Zalej kurczaka wodą, doprowadź do wrzenia i odlej pierwszy wywar.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Umyj garnek i ponownie zalej kurczaka czystą wodą. Pierwszego wywaru możesz też nie odlewać – to zależy od ciebie, na smak zupy to nie wpływa. Ale na drugim wywarze zupa wychodzi mniej tłusta. Ponownie doprowadź bulion do wrzenia i zbierz szumówką szumowiny. Zmniejsz ogień do minimum. Im łagodniej bulion się gotuje, tym będzie bardziej przejrzysty.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Gdy kurczak się gotuje, przygotuj pozostałe składniki zielonej zupy. Umyj i obierz trzy duże ziemniaki i jedną cebulę. Przepłucz wodą kaszę jaglaną. Kaszę jaglaną możesz w tej zupie zastąpić ryżem. Nie bierz dużo kaszy, żeby zupa nie wyszła za gęsta – dwie łyżki bez czubka na trzy litry płynu wystarczą.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Jeden duży pęczek szczawiu przebierz, opłucz pod bieżącą wodą i usuń twarde części łodyg. Dzięki temu zupa będzie delikatniejsza.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Bulion z kurczaka gotuj około godziny, potem go przecedź, żeby był czysty, bez drobnych kawałków kości. Mięso z kurczaka oddziel od kości, porozdzielaj na kawałki i na razie odłóż. Dolej do bulionu trochę przegotowanej wody w miejsce tej, która wyparowała podczas gotowania.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Ziemniaki pokrój w drobną kostkę.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Wrzuć do garnka z bulionem pokrojone ziemniaki i przepłukaną kaszę jaglaną (lub ryż). Gotuj 10 minut.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Cebulę drobno posiekaj i dodaj do zupy. Możesz ją wcześniej lekko podsmażyć na oleju (ja gotuję zupę bez podsmażania cebuli). Gotuj jeszcze 5–10 minut.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Szczaw drobno posiekaj. Szczaw, jak każda zielenina, gotuje się bardzo szybko. Żeby zachować w nim jak najwięcej witamin, dodaj go do zielonej zupy w ostatniej chwili, gdy pozostałe warzywa są już miękkie. To samo dotyczy szczawiu mrożonego i konserwowanego. Mrożonego szczawiu nie trzeba rozmrażać przed dodaniem do zupy.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Dodaj do zielonej zupy liść laurowy, pieprz w ziarnach (lub ziele angielskie) i nieco mniej niż pół łyżki soli. Włóż z powrotem do zupy ugotowane mięso z kurczaka. Jeśli chcesz dodać do zupy surowe jajko, zrób to teraz. Wbij je do kubka, lekko roztrzep i, cały czas mieszając zupę łyżką, wlej jajko cienkim strumieniem. Jeśli chcesz, dodaj jeszcze drobno posiekany koperek, natkę pietruszki lub szpinak. Gotuj zupę jeszcze dwie minuty i wyłącz ogień.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Bardzo ważną rolę w zielonej zupie ze szczawiem odgrywa jajko. Dodaje się je do zupy zarówno surowe, jak i ugotowane. W naszej rodzinie dodaje się pokrojone jajko na twardo do talerza z zupą przy podawaniu. Połówka jajka na twardo w talerzu wygląda estetyczniej niż białe nitki (które powstają po dodaniu surowego jajka podczas gotowania zupy).

  • Gotową zupę podawaj ze śmietaną i świeżą zieleniną. Smacznego!
  • Podaną w przepisie ilość wody możesz zmniejszyć lub zwiększyć według uznania, w zależności od tego, czy chcesz uzyskać gęstą, czy rzadszą zupę.
  • Do gotowania najlepiej używać wody filtrowanej lub butelkowanej o neutralnym smaku. Jeśli używasz wody z kranu, pamiętaj, że może nadać potrawie nieprzyjemny, charakterystyczny posmak.
  • Koniecznie myj jajka przed użyciem, bo nawet na pozornie czystej skorupce mogą znajdować się szkodliwe bakterie. Najlepiej używaj środków do mycia żywności i szczoteczki.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Szczaw - 19  kcal/100 g
  • Udka z kurczaka - 185  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Kasza jaglana - 335  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Jajka - 157  kcal/100 g
  • Białko jaja - 45  kcal/100 g
  • Żółtko jaja - 352  kcal/100 g
  • Jajka w proszku - 542  kcal/100 g
  • Jajo strusie - 118  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Ziele angielskie - 263  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy