Zając duszony z warzywami i czosnkiem na patelni

Niezwykle smaczny, soczysty, apetyczny — prawdziwy przysmak! Zając duszony z warzywami i czosnkiem na patelni to zdrowe, dietetyczne mięso o wspaniałym smaku. Ucieszysz rodzinę świetnym daniem! Aromatyczna, wyrazista, rozpływająca się w ustach zajęczyna posmakuje wszystkim bez wyjątku, nawet najmłodszym.

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 59 % 20 g
tłuszcze 38 % 13 g
węglowodany 3 % 1 g
194 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak udusić zająca z warzywami i czosnkiem na patelni? Przede wszystkim przygotuj zajęczynę. Zdejmij z zająca skórę, usuń wnętrzności i podziel tuszkę na porcje. Koniecznie usuń wszystkie błonki, inaczej gotowe mięso będzie trudno pogryźć.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Żeby pozbyć się specyficznego zapachu, namocz zajęczynę w zimnej wodzie. Włóż mięso do głębokiego naczynia, zalej wodą do pełna i wstaw do lodówki. Wodę wymieniaj regularnie: co 2–3 godziny odlewaj wodę z krwią i zalewaj mięso świeżą. Czas moczenia zależy od wielkości i wieku zwierzyny. Ja miałam dużego zająca i moczyłam go dobę.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Przygotuj suszone przyprawy. Ich ilość i skład dobierz do swojego smaku. W przepisie użyłam mieszanki czerwonych pieprzów mielonych, kolendry, suszonej bazylii i mielonego ziela angielskiego. Czosnek obierz i opłucz ząbki w czystej wodzie.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Czosnek przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na drobnej tarce. Wymieszaj przyprawy, czosnek i sól na jednolitą masę. Ilość soli dostosuj do smaku.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Po namoczeniu osusz każdy kawałek zajęczyny ręcznikiem papierowym, żeby usunąć resztki wody. Dodaj przyprawy do mięsa.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Masującymi ruchami równomiernie rozprowadź przyprawy po wszystkich kawałkach. Zostaw mięso w lodówce na jakiś czas, żeby się zamarynowało. Im dłużej kawałki poleżą w aromatycznych ziołach, tym smaczniejsza będzie zajęczyna.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Na patelni z wysokimi brzegami i grubym dnem rozgrzej rafinowany olej roślinny. Obsmaż zająca na dużym ogniu. Gdy kawałki pokryją się ze wszystkich stron apetyczną złocistą skórką, możesz przejść do następnego kroku.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wlej na patelnię niewielką ilość wody, tak by lekko przykrywała mięso. Po zagotowaniu zmniejsz ogień do umiarkowanie małego i duś mięso pod przykryciem, aż kawałki zmiękną. Ja dusiłam zająca około półtorej–dwóch godzin. Co jakiś czas uchylaj pokrywkę i sprawdzaj, czy na patelni jest płyn. W razie potrzeby dolewaj po trochu wrzątku, żeby zając się nie przypalił.

  9. Krok 9

    Krok 9

    W tym czasie przygotuj warzywa. Cebulę i marchew obierz i umyj w zimnej wodzie. Marchew pokrój w słupki, a cebulę w półplasterki lub nieco drobniej. Dodaj warzywa na patelnię.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Wymieszaj i duś pod przykryciem, aż marchew zmięknie. Zajmie to od 10 do 20 minut.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Gotowe danie posyp drobno posiekaną zieleniną. Świetnie pasują koperek, natka pietruszki lub młoda cebulka.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Podawaj danie, póki jest ciepłe.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Wychodzi zadziwiająco miękkie, aromatyczne mięso.

  • Do duszonego zająca możesz podać puree ziemniaczane albo ugotowaną kaszę, na przykład gryczaną, lub ryż. Zajęczynę świetnie uzupełnią też świeże warzywa. Smacznego!
  • Pamiętaj, że od tego, jak rozdrobnisz marchew, zależy efekt końcowy: starta marchew podczas obróbki termicznej zamieni się w papkę i równomiernie połączy z pozostałymi składnikami, a pokrojona w paski lub słupki zachowa swój kształt.
  • Jeśli używasz gotowych mieszanek przypraw, koniecznie przeczytaj skład na opakowaniu. Często takie mieszanki zawierają już sól — uwzględnij to, inaczej ryzykujesz przesolenie dania.
  • Do smażenia używaj tłuszczu o wysokiej temperaturze dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury — punktu dymienia, w którym zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z rzadkimi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Zawierają dużo niefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na wysoką temperaturę i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub na grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze z nich to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa rafinowana i olej z pestek winogron.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Mięso z zająca - 183  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Suszone przyprawy - 240  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g

Podobne przepisy