Zając duszony z warzywami i czosnkiem na patelni
Niezwykle smaczny, soczysty, apetyczny — prawdziwy przysmak! Zając duszony z warzywami i czosnkiem na patelni to zdrowe, dietetyczne mięso o wspaniałym smaku. Ucieszysz rodzinę świetnym daniem! Aromatyczna, wyrazista, rozpływająca się w ustach zajęczyna posmakuje wszystkim bez wyjątku, nawet najmłodszym.
przygotowanie krok po kroku
-
Krok 1
Jak udusić zająca z warzywami i czosnkiem na patelni? Przede wszystkim przygotuj zajęczynę. Zdejmij z zająca skórę, usuń wnętrzności i podziel tuszkę na porcje. Koniecznie usuń wszystkie błonki, inaczej gotowe mięso będzie trudno pogryźć.
-
Krok 2
Żeby pozbyć się specyficznego zapachu, namocz zajęczynę w zimnej wodzie. Włóż mięso do głębokiego naczynia, zalej wodą do pełna i wstaw do lodówki. Wodę wymieniaj regularnie: co 2–3 godziny odlewaj wodę z krwią i zalewaj mięso świeżą. Czas moczenia zależy od wielkości i wieku zwierzyny. Ja miałam dużego zająca i moczyłam go dobę.
-
Krok 3
Przygotuj suszone przyprawy. Ich ilość i skład dobierz do swojego smaku. W przepisie użyłam mieszanki czerwonych pieprzów mielonych, kolendry, suszonej bazylii i mielonego ziela angielskiego. Czosnek obierz i opłucz ząbki w czystej wodzie.
-
Krok 4
Czosnek przeciśnij przez praskę lub zetrzyj na drobnej tarce. Wymieszaj przyprawy, czosnek i sól na jednolitą masę. Ilość soli dostosuj do smaku.
-
Krok 5
Po namoczeniu osusz każdy kawałek zajęczyny ręcznikiem papierowym, żeby usunąć resztki wody. Dodaj przyprawy do mięsa.
-
Krok 6
Masującymi ruchami równomiernie rozprowadź przyprawy po wszystkich kawałkach. Zostaw mięso w lodówce na jakiś czas, żeby się zamarynowało. Im dłużej kawałki poleżą w aromatycznych ziołach, tym smaczniejsza będzie zajęczyna.
-
Krok 7
Na patelni z wysokimi brzegami i grubym dnem rozgrzej rafinowany olej roślinny. Obsmaż zająca na dużym ogniu. Gdy kawałki pokryją się ze wszystkich stron apetyczną złocistą skórką, możesz przejść do następnego kroku.
-
Krok 8
Wlej na patelnię niewielką ilość wody, tak by lekko przykrywała mięso. Po zagotowaniu zmniejsz ogień do umiarkowanie małego i duś mięso pod przykryciem, aż kawałki zmiękną. Ja dusiłam zająca około półtorej–dwóch godzin. Co jakiś czas uchylaj pokrywkę i sprawdzaj, czy na patelni jest płyn. W razie potrzeby dolewaj po trochu wrzątku, żeby zając się nie przypalił.
-
Krok 9
W tym czasie przygotuj warzywa. Cebulę i marchew obierz i umyj w zimnej wodzie. Marchew pokrój w słupki, a cebulę w półplasterki lub nieco drobniej. Dodaj warzywa na patelnię.
-
Krok 10
Wymieszaj i duś pod przykryciem, aż marchew zmięknie. Zajmie to od 10 do 20 minut.
-
Krok 11
Gotowe danie posyp drobno posiekaną zieleniną. Świetnie pasują koperek, natka pietruszki lub młoda cebulka.
-
Krok 12
Podawaj danie, póki jest ciepłe.
-
Krok 13
Wychodzi zadziwiająco miękkie, aromatyczne mięso.
- Do duszonego zająca możesz podać puree ziemniaczane albo ugotowaną kaszę, na przykład gryczaną, lub ryż. Zajęczynę świetnie uzupełnią też świeże warzywa. Smacznego!
- Pamiętaj, że od tego, jak rozdrobnisz marchew, zależy efekt końcowy: starta marchew podczas obróbki termicznej zamieni się w papkę i równomiernie połączy z pozostałymi składnikami, a pokrojona w paski lub słupki zachowa swój kształt.
- Jeśli używasz gotowych mieszanek przypraw, koniecznie przeczytaj skład na opakowaniu. Często takie mieszanki zawierają już sól — uwzględnij to, inaczej ryzykujesz przesolenie dania.
- Do smażenia używaj tłuszczu o wysokiej temperaturze dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury — punktu dymienia, w którym zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z rzadkimi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Zawierają dużo niefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na wysoką temperaturę i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub na grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze z nich to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa rafinowana i olej z pestek winogron.
kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania
- Mięso z zająca - 183 kcal/100 g
- Sól - 0 kcal/100 g
- Cebula - 41 kcal/100 g
- Marchew - 33 kcal/100 g
- Marchew gotowana - 25 kcal/100 g
- Marchew suszona - 275 kcal/100 g
- Czosnek - 143 kcal/100 g
- Olej roślinny - 873 kcal/100 g
- Mieszanka pieprzów mielonych - 255 kcal/100 g
- Suszone przyprawy - 240 kcal/100 g
- Zielenina - 41 kcal/100 g
