Ryż z warzywami na patelni

Bardzo szybko, bardzo prosto, ze zwykłych produktów, na kolację! Ryż z warzywami na patelni przygotujesz łatwo – zajmie ci to 30 minut. To świetny dodatek do absolutnie każdego dania, czy to mięsa, drobiu, czy ryby. Każdy postny, wegetariański obiad lub kolacja będą z nim kolorowe i smaczne!

Yuliyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 7 % 3 g
tłuszcze 23 % 10 g
węglowodany 70 % 30 g
218 kcal
IG: 13 / 77 / 10

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 40 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić ryż z warzywami na patelni? Przygotuj potrzebne składniki. Możesz użyć różnych gatunków ryżu. Najważniejsze, żeby był długoziarnisty i parboiled, wtedy się nie rozgotuje i wyjdzie sypki. Warzywa możesz wziąć dowolne. Groszek zielony i kukurydza nadadzą się zarówno mrożone, jak i konserwowe. Mrożone warzywa trzeba wcześniej rozmrozić, a z konserwowych odcedzić zalewę.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Obraną cebulę umyj i pokrój w drobną kostkę. Możesz wziąć białą lub czerwoną cebulę. Kształt krojenia warzyw może być dowolny, ale najlepiej, żeby był jednakowy, podobnie jak wielkość kawałków.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Marchew obierz, umyj i pokrój w drobną kostkę.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Paprykę umyj, oczyść z nasion i szypułki. Pokrój ją również w drobną kostkę.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Ryż wypłucz kilka razy w zimnej wodzie, aż woda będzie przezroczysta. Wodę odlej.

  6. Krok 6

    Krok 6

    W głębokiej patelni rozgrzej mniej więcej połowę oleju roślinnego. Na umiarkowanym ogniu smaż przygotowaną cebulę, co jakiś czas mieszając, około 2 minut.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Dodaj na patelnię marchew, wymieszaj. Smaż marchew z cebulą, mieszając, 3 minuty.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wyłóż kostki papryki i groszek zielony, gotuj warzywa na umiarkowanym ogniu jeszcze 3 minuty. Jeśli używasz mrożonej kukurydzy, dodaj ją na tym etapie, wcześniej rozmrożoną.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Kukurydzę konserwową wyłóż na samym końcu. Dodaj przyprawy i aromatyczne zioła, wymieszaj.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Dodaj na patelnię pozostały olej. Wyłóż wypłukany ryż. Mieszając, potrzymaj ryż z warzywami na ogniu przez kilka minut, żeby ryż wchłonął olej.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Zalej ryż z warzywami ciepłą wodą, posól. Woda powinna je całkowicie przykryć. Mnie potrzeba było 350 ml wody.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Doprowadź wodę do wrzenia. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj ryż na umiarkowanym ogniu 12–15 minut, aż płyn całkowicie się wchłonie. W tym czasie nie mieszaj ryżu.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Gdy woda całkowicie odparuje, ostrożnie wymieszaj ryż z warzywami. Przykryj pokrywką i podgrzewaj na małym ogniu jeszcze 5 minut.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Podawaj ryż z warzywami jako dodatek lub jako samodzielne danie. Smacznego!

  • Do smażenia używaj oleju o wysokim punkcie dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim toksyczne substancje, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z nielicznymi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Jest w nich dużo nieprzefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na ogrzewanie i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub na grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze oleje o wysokim punkcie dymienia to rafinowane odmiany oleju słonecznikowego, oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Ryż - 344  kcal/100 g
  • Dziki ryż surowy - 353  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami gotowany - 130  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami surowy - 363  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty gotowany - 123  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty surowy - 369  kcal/100 g
  • Ryż brązowy gotowany - 119  kcal/100 g
  • Ryż brązowy surowy - 360  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny gotowy do spożycia - 109  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny suchy - 374  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Groszek zielony konserwowy - 55  kcal/100 g
  • Groszek zielony świeży - 81  kcal/100 g
  • Kukurydza - 119  kcal/100 g
  • Grys kukurydziany bez zarodków surowy wzbogacany witaminami - 371  kcal/100 g
  • Kukurydza pastewna gotowana w kolbach - 91  kcal/100 g
  • Kukurydza pastewna surowa suszona - 348  kcal/100 g
  • Kukurydza pastewna słodka żółta surowa - 96  kcal/100 g
  • Kukurydza pastewna duszona, gotowana, odwodniona (krojona) - 83  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Mieszanka ziół - 259  kcal/100 g

Podobne przepisy