Bakłażany i cukinia pieczone w piekarniku

Lekkie, a zarazem niesamowicie smaczne danie! Bakłażany i cukinia pieczone w piekarniku to świetny dodatek do kurczaka, mięsa czy szaszłyka. Pieczone warzywa doskonale komponują się z gotowanymi ziemniakami lub ryżem. Możesz je podać jako samodzielne danie albo w formie kanapek z chlebem.

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 10 % 1 g
tłuszcze 30 % 3 g
węglowodany 60 % 6 g
52 kcal
IG: 83 / 0 / 17

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 35 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj składniki potrzebne do upieczenia warzyw w piekarniku. Potrzebujemy: bakłażana, młodej cukinii średniej wielkości, pomidora, papryki, czosnku, zieleniny i przypraw (w przepisie użyłam mrożonych ziół prowansalskich).

  2. Krok 2

    Krok 2

    Umyj warzywa i zieleninę, obierz czosnek, z papryki usuń szypułkę i pestki. Jeśli chcesz, możesz użyć niewielkiej ilości papryczki chili. Pokrój cukinię i bakłażana w plastry o grubości około jednego centymetra. Jeśli używasz bakłażanów prosto z grządki, namocz plastry w słonej wodzie, żeby pozbyć się goryczy. Bakłażany ze sklepu zwykle nie wymagają tego zabiegu.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Przekrój pomidora na pół i zetrzyj każdą połówkę na tarce o dużych oczkach, skórkę wyrzuć. Paprykę zetrzyj na tej samej tarce co pomidora. Zamiast tarki możesz użyć blendera i zmiksować w nim warzywa.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Dodaj do pomidora z papryką zioła prowansalskie lub inne ulubione przyprawy, dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i wlej jedną łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj sól i cukier (jeśli masz sezonowego pomidora, cukru możesz nie dodawać) i wymieszaj wszystko na jednolitą masę.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Zalej bakłażany i cukinię sosem i dobrze wymieszaj. Dla wygody używam foliowego woreczka – w nim w kilka sekund można równomiernie rozprowadzić marynatę na wszystkich plastrach.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Wyłóż formę do pieczenia papierem do pieczenia. Rozłóż plastry bakłażana i cukinii lekko „na zakładkę” (jeśli zakładka będzie za duża, warzywa mogą się rozpaść na papkę).

  7. Krok 7

    Krok 7

    Jeśli chcesz, możesz włożyć do formy pomidorki koktajlowe, skropić je oliwą, lekko posolić i popieprzyć.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Rozgrzej piekarnik. Wstaw warzywa do pieczenia, ustaw temperaturę na 180–220 stopni, tryb „góra–dół”. Piecz około 20–30 minut, potem włącz termoobieg i zostaw bakłażany z cukinią jeszcze na 5 minut, żeby lekko się zrumieniły (zresztą warzywa możesz upiec do końca w zwykłym trybie). Gotowe bakłażany z cukinią posyp drobno posiekaną zieleniną.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Warzywa są smaczne zarówno na ciepło, jak i na zimno. Możesz też położyć kilka pieczonych plastrów na kromce świeżego chleba i podać do filiżanki herbaty.

  • bakłażany z cukinią przygotowane w ten sposób wychodzą bardzo aromatyczne i smaczne, z lekką kwaskowatą nutą. Czas pieczenia, podobnie jak tryb, może się różnić w zależności od możliwości twojego piekarnika. Nam warzywa najbardziej smakowały na zimno, z przyjemnością zjedliśmy je z chlebem w formie kanapek. Urozmaić swoje menu w dni postu – przygotuj bakłażany i cukinię pieczone w piekarniku! Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Młoda cukinia - 24  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Suszone przyprawy - 240  kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek - 913  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g

Podobne przepisy