Kasza gryczana z kurczakiem z piekarnika

Świetnie, że dodatek przygotowuje się jednocześnie z kurczakiem. Jeśli chcesz, możesz dodać do kaszy cebulę. Trzeba ją drobno pokroić i podsmażyć na patelni razem z marchewką do zeszklenia. Potem wsypać kaszę, wymieszać i dalej postępować zgodnie z przepisem.

Mariyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 38 % 14 g
tłuszcze 30 % 11 g
węglowodany 32 % 12 g
197 kcal
IG: 15 / 85 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj składniki. Do kaszy gryczanej z kurczakiem z piekarnika potrzebujesz: podudzi z kurczaka albo innych części kurczaka według gustu; kaszy gryczanej; wody (wrzątku); koncentratu pomidorowego (albo ketchupu); marchwi; oleju roślinnego do smażenia i zestawu przypraw: suszonego oregano, kurkumy, mielonej papryki, czarnego mielonego pieprzu i soli.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Podudzia z kurczaka umyj i osusz. Dodaj do nich czosnek przeciśnięty przez praskę, kurkumę, oregano, paprykę, sól i pieprz.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Wszystko dokładnie wymieszaj i zostaw do zamarynowania na 20 minut.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Marchew obierz i zetrzyj na tarce o dużych oczkach.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Na patelni rozgrzej olej i smaż marchew około 3 minut.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Dodaj do marchwi kaszę gryczaną. Wymieszaj i zdejmij patelnię z ognia.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Przełóż kaszę z marchewką do naczynia żaroodpornego i wyrównaj.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na wierzchu ułóż podudzia z kurczaka.

  9. Krok 9

    Krok 9

    W 500 ml wrzątku rozpuść koncentrat pomidorowy.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Wlej otrzymaną mieszankę do naczynia z kurczakiem.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Szczelnie przykryj naczynie folią. Piecz kaszę z kurczakiem około 40 minut w 180°C.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Po upływie czasu pieczenia cała nadmiarowa woda wsiąknie w kaszę i otrzymasz pieczone podudzia na poduszce z kaszy gryczanej z marchewką. Smacznego!

warto wiedzieć

Pamiętaj, że od prawidłowego rozmrażania składników w dużej mierze zależą jakość i smak gotowego dania. Jak uniknąć błędów i wybrać najlepszy sposób rozmrażania kurczaka, przeczytasz w artykule o prawidłowym rozmrażaniu produktów.

Wszystkie sekrety przygotowania kaszy gryczanej i tego, jak ją prawidłowo wybrać, żeby danie było smaczne, znajdziesz w artykule „Zwykła kasza gryczana. Czy wiemy o niej wszystko?”

Ponieważ każdy ma indywidualne odczucie słoności, słodyczy, goryczy, ostrości, kwasowości i pikantności, zawsze dodawaj przyprawy, zioła i dodatki według własnego smaku! Jeśli jakąś przyprawę dodajesz po raz pierwszy, pamiętaj, że są przyprawy, których szczególnie ważne jest nie przedawkować (na przykład papryczka chili).

Każdy tłuszcz jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym zaczyna się palić i powstają w nim toksyczne substancje, w tym rakotwórcze. Jak dobrać temperaturę smażenia i wybrać najlepszy tłuszcz do smażenia, a którego lepiej w ogóle nie używać, przeczytasz tutaj.

Jak prawidłowo gotować w folii? Odpowiedź na to pytanie, a także przydatne porady i triki do przygotowania różnych dań znajdziesz w artykule Folia aluminiowa – pomocnica w kuchni i w domu.

Do przygotowania najlepiej użyć wody filtrowanej lub butelkowanej o neutralnym smaku. Jeśli używasz wody z kranu, pamiętaj, że może nadać potrawie nieprzyjemny, charakterystyczny posmak.

  • W szczelnym środowisku pod grubą warstwą folii składniki stopniowo dochodzą do gotowości, przesiąkając sokami i nabierając wzajemnie aromatów. Napęczniała kasza pozostaje sypka, jak przy tradycyjnym gotowaniu, a mięso z kurczaka wychodzi delikatne i miękkie. W efekcie powstaje doskonałe domowe danie dla całej rodziny – wszystko jest bardzo proste i wygodne! Oprócz podudzi możesz użyć dowolnych innych części kurczaka według gustu: piersi ze skórą lub bez, filetu albo mięsa z kością, całych udek, ud, skrzydełek. Bardzo ważne jest wybranie smacznego koncentratu pomidorowego lub ketchupu, bo w zasadzie od niego zależy główny smak dania. Koncentrat pomidorowy przesyca zarówno mięso, jak i kaszę. A jeśli koncentrat będzie zbyt słony, kurczaka sól ostrożnie, inaczej możesz przesolić całe danie. Albo dodaj mniej koncentratu.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Kasza gryczana - 313  kcal/100 g
  • Kasza gryczana gotowana - 163  kcal/100 g
  • Gryka (całe ziarno) - 335  kcal/100 g
  • Mąka gryczana jasna - 347  kcal/100 g
  • Mąka gryczana ciemna - 333  kcal/100 g
  • Podudzia z kurczaka - 158  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Koncentrat pomidorowy - 82  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Kurkuma - 325  kcal/100 g
  • Papryka mielona - 289  kcal/100 g
  • Oregano - 306  kcal/100 g
  • Oregano suszone - 306  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy