Udka z kurczaka na patelni

Prosta, apetyczna kolacja dla całej rodziny! Udka z kurczaka na patelni wychodzą bardzo delikatne, soczyste i smaczne. Przygotowuje się je szybko i nieskomplikowanie. Takie danie możesz śmiało podać bez dodatków, bo zawiera dużo warzyw.

Ropotushkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 52 % 15 g
tłuszcze 41 % 12 g
węglowodany 7 % 2 g
173 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak usmażyć udka na patelni? Przygotuj wszystkie potrzebne składniki. Udka możesz wziąć zarówno z kością, jak i bez. Paprykę i pomidora weź średniej wielkości, a cebulę – dużą. Pomidora możesz zastąpić keczupem, pomidorami w puszce lub koncentratem pomidorowym. Proporcje dobierz do smaku. Jeśli użyjesz warzyw w różnych kolorach, jak ja, danie będzie bardziej kolorowe.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Opłucz kurczaka pod bieżącą wodą. Zdejmij z udek skórę i usuń kość – możesz je wykorzystać do innego dania, na przykład do bulionu. Osusz kawałki ręcznikiem papierowym, żeby nie została wilgoć i podczas smażenia mniej pryskało.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Natrzyj udka solą i przyprawami. Jeśli używasz gotowych mieszanek przypraw, koniecznie przeczytaj skład na opakowaniu. Często takie mieszanki zawierają już sól – weź to pod uwagę, inaczej ryzykujesz przesolenie potrawy. Zostaw w temperaturze pokojowej do zamarynowania na 15–30 minut.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Obierz cebulę, opłucz i pokrój w cienkie półplasterki. Moje cebule są małe, dlatego wzięłam 2 sztuki. Żeby podczas krojenia cebuli nie podrażniała się śluzówka oczu, opłucz cebulę i nóż zimną wodą. Deska do krojenia nie wchłonie nieprzyjemnego zapachu cebuli, jeśli przed krojeniem natrzesz ją kawałkiem cytryny.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Umyj paprykę, usuń szypułki, przekrój, oczyść z nasion i pokrój w duże kawałki. Umyj pomidora, usuń szypułkę i pokrój w niewielkie, dowolne kawałki. Obierz czosnek i rozdrobnij go, przeciskając przez praskę lub ścierając na drobnej tarce.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Weź patelnię o średnicy około 22 cm. Rozgrzej patelnię z olejem na średnim ogniu i włóż wszystkie kawałki kurczaka. Zwiększ ogień i podsmaż udka z jednej strony na rumiany kolor.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Następnie odwróć udka, zmniejsz ogień i smaż kurczaka z drugiej strony przez 10–15 minut.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Taki sposób smażenia sprawi, że udka z kurczaka będą soczyste. Kiedy kurczak zarumieni się z drugiej strony, zdejmij go z patelni. Na tym samym oleju podsmaż cebulę na średnim ogniu, co jakiś czas mieszając. Nie trzeba jej zrumieniać – powinna stać się miękka i szklista. Lekko posól.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Następnie dodaj do cebuli paprykę i kurczaka, wymieszaj. Duś przez 5 minut.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Włóż na patelnię pomidora z czosnkiem. Wymieszaj i zostaw jeszcze na 3 minuty.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Na koniec dodaj oliwki, wymieszaj, przykryj pokrywką i zostaw na 5 minut na małym ogniu. Oliwki możesz przekroić wzdłuż na pół albo w poprzek w krążki. Ja wolę dodawać je w całości, więc ich nie kroiłam.

  • Podawaj udka na gorąco, udekorowane gałązkami zieleniny. To danie świetnie komponuje się z gotowanymi ziemniakami, ryżem i makaronem.
  • Do smażenia używaj oleju o wysokim punkcie dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z nielicznymi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Zawierają dużo niefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na wysoką temperaturę i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze oleje o wysokim punkcie dymienia to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej z pestek winogron.
  • Ponieważ każdy inaczej odczuwa słoność, słodycz, gorycz, ostrość, kwaśność i pikantność, zawsze dodawaj przyprawy, korzenie i zioła według własnego smaku! Jeśli jakąś przyprawę dodajesz po raz pierwszy, pamiętaj, że są przyprawy, których szczególnie nie wolno dać za dużo (na przykład papryczka chili).

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Udka z kurczaka - 185  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Suszone przyprawy - 240  kcal/100 g
  • Oliwki czarne - 166  kcal/100 g

Podobne przepisy