Sałatka z tuńczyka z awokado, jajkiem i kukurydzą

Szybkie danie z łatwo dostępnych produktów na świąteczny stół! Dość prosty przepis na świąteczną sałatkę z delikatnego tuńczyka z awokado, omletem, soczystym ogórkiem, pomidorami i kukurydzą, która mile zaskoczy cię znakomitym smakiem i na pewno przypadnie do gustu wielu osobom!

sibiryachka gotuieawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 19 % 4 g
tłuszcze 52 % 11 g
węglowodany 29 % 6 g
134 kcal
IG: 60 / 40 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak dość szybko i prosto przygotować sałatkę z tuńczykiem, awokado i warzywami z omletem na świąteczny stół, która na pewno zachwyci wielu swoim znakomitym smakiem? Najpierw przygotuj potrzebne produkty i przyprawy do świątecznej sałatki.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Aby przygotować omlet, weź niewielką miskę i wbij do niej jedno jajko kurze, następnie wsyp sól do smaku i dobrze roztrzep jajko do jednolitości, potem wlej do miski jedną łyżkę mleka, dodaj do smaku mieszankę pieprzów mielonych i dobrze wymieszaj wszystkie składniki.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Postaw na kuchence odpowiednią patelnię, wlej do niej jedną łyżkę oleju roślinnego i dobrze go rozgrzej, a następnie wlej na gorącą patelnię przygotowaną masę jajeczną.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Smaż omlet na patelni na małym ogniu, aż zezłoci się z obu stron, następnie przełóż go na talerz i ostudź.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Pokrój jedno awokado w niewielką kostkę, a następnie wyłóż ją na świąteczny półmisek i równomiernie rozłóż.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Pokrój w niewielką kostkę dwa średnie ogórki, a następnie w cienkie krążki jedną niewielką czerwoną cebulę, po czym wyłóż je na półmisek z awokado i równomiernie rozłóż.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Przekrój na pół dziesięć pomidorków koktajlowych, następnie pokrój w cienkie paski zwinięty w rulon omlet, po czym wyłóż wszystko na półmisek i równomiernie rozłóż.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Połam na kawałki sto trzydzieści gramów tuńczyka z puszki, a następnie wyłóż je na półmisek i równomiernie rozłóż.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Wyłóż równą warstwą na półmisek sto pięćdziesiąt gramów kukurydzy konserwowej i posyp sałatkę z wierzchu drobno posiekaną natką pietruszki z koperkiem do smaku.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Aby przygotować sos, włóż do miski z zalewą z ryby jedną łyżkę majonezu, następnie wlej dwie–trzy łyżki oliwy, dodaj jedną łyżkę musztardy i sok z połowy cytryny, po czym dobrze wymieszaj wszystkie składniki.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Przygotowany sos rozprowadź równomiernie na sałatce bezpośrednio przed podaniem na świąteczny stół.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Gotujmy razem, gotujmy prosto, gotujmy w domu najsmaczniejsze dania z łatwo dostępnych produktów według naszych przepisów! Smacznego!

  • proponujemy ci bardzo prosty i szybki przepis na sałatkę z tuńczyka z awokado i warzywami na świąteczny stół! Koniecznie przygotuj tę oryginalną, delikatną, aromatyczną i soczystą sałatkę, a mile zaskoczy cię jej znakomity smak! Podstawą naszej świątecznej sałatki jest tuńczyk z puszki ze świeżymi warzywami, a dodane do niej awokado, bogate w potas, błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe, pomaga dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i mikroelementów! Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Tuńczyk konserwowy w sosie własnym - 96  kcal/100 g
  • Awokado - 208  kcal/100 g
  • Jajko kurze - 157  kcal/100 g
  • Mleko - 68  kcal/100 g
  • Mleko zagęszczone 7,5% tłuszczu - 140  kcal/100 g
  • Mleko 1,5% tłuszczu - 47  kcal/100 g
  • Mleko 2,5% tłuszczu - 54  kcal/100 g
  • Mleko 3,2% tłuszczu - 60  kcal/100 g
  • Mleko 3,5% tłuszczu - 64  kcal/100 g
  • Ogórki świeże - 15  kcal/100 g
  • Pomidorki koktajlowe - 15  kcal/100 g
  • Kukurydza konserwowa - 79  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek - 913  kcal/100 g
  • Majonez - 624  kcal/100 g
  • Majonez lekki - 260  kcal/100 g
  • Majonez prowansalski - 627  kcal/100 g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502  kcal/100 g
  • Majonez stołowy - 627  kcal/100 g
  • Musztarda gotowa - 418  kcal/100 g
  • Cytryna - 29  kcal/100 g
  • Skórka cytrynowa - 47  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy