Sałatka z makaronem ryżowym, krewetkami i kalmarami

Lekka sałatka szczególnie ucieszy miłośników owoców morza! Prosto i smacznie! Przyglądałam się tej sałatce w czasopiśmie i w końcu odważyłam się ją przygotować. Sałatka z makaronem ryżowym, krewetkami i kalmarami jest świetna dla miłośników owoców morza.

Dot (Varya)awatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 44 % 12 g
tłuszcze 30 % 8 g
węglowodany 26 % 7 g
148 kcal
IG: 14 / 86 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 1 godz.
  1. Krok 1

    Krok 1

    Krok 1:

  2. Krok 2

    Krok 2

    Krok 2:

  3. Krok 3

    Krok 3

    Krok 3:

  4. Krok 4

    Krok 4

    Krok 4:

  5. Krok 5

    Krok 5

    Krok 5:

  6. Krok 6

    Krok 6

    Krok 6:

  7. Krok 7

    Krok 7

    Krok 7:

opis przygotowania

Sparz kalmary, zdejmij skórkę i chitynowe płytki. Wszystko opłucz, osusz i pokrój w niewielkie krążki.

Poszatkuj kapustę, czosnek pokrój w cienkie plasterki.

Wrzuć makaron do wrzącej wody, gotuj 3–4 minuty, odcedź na durszlaku i pozwól wodzie ociec.

W misce wymieszaj sok z cytryny, oliwę, paprykę, cukier, sos Worcestershire, sól i mielony czarny pieprz.

Rozgrzej oliwę na dużej patelni i podsmaż czosnek na złoty kolor. Wyłóż krążki kalmarów i chwilę podsmaż.

Dodaj krewetki i również podsmaż.

Dodaj makaron i podsmaż. Zdejmij patelnię z ognia i zalej zawartość dressingiem.

Posyp orzechami i dodaj kapustę pekińską. Trzymaj wszystko na dużym ogniu około dwóch minut.

Na rozgrzanej patelni bez tłuszczu podsmaż macki kalmarów.

Przy podaniu posyp sałatkę nerkowcami i udekoruj krewetkami i kalmarami.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Makaron - 135  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Kalmary świeże - 74  kcal/100 g
  • Kalmary gotowane - 110  kcal/100 g
  • Kalmary smażone - 175  kcal/100 g
  • Krewetki - 97  kcal/100 g
  • Krewetki gotowane - 95  kcal/100 g
  • Krewetki konserwowe - 81  kcal/100 g
  • Krewetki obrane mrożone - 60  kcal/100 g
  • Kapusta pekińska - 16  kcal/100 g
  • Nerkowce - 561  kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek - 913  kcal/100 g
  • Sos Worcestershire - 78  kcal/100 g
  • Papryka mielona - 289  kcal/100 g
  • Sok z cytryny - 16  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g

Podobne przepisy