Sałatka z ogórka, pomidora i jajka

Świeża, soczysta, zdrowa, zbilansowana, bez majonezu! Sałatka z ogórka, pomidora i jajka to przykład dietetycznego, niskokalorycznego dania, które może być zarówno przekąską, jak i samodzielnym posiłkiem. Jej przygotowanie nie zajmie dużo czasu, a produkty znajdą się w każdej kuchni.

katushafinawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 36 % 4 g
tłuszcze 45 % 5 g
węglowodany 18 % 2 g
73 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 10 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić sałatkę z ogórka, pomidora i jajka? Przygotuj produkty. Sałatę możesz wziąć dowolną - nada się lodowa, rukola, rzymska, fryzyjska i inne. Zamiast dużych pomidorów - kilka pomidorków koktajlowych. Jajka wcześniej ugotuj i ostudź. Zieleninę weź według smaku, ja mam natkę pietruszki. Warzywa umyj i osusz.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Liście sałaty umyj i dobrze osusz ręcznikiem papierowym. To ważne, bo nadmiar wilgoci zepsuje sałatkę.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Ogórek pokrój w plasterki. Koniecznie go spróbuj, czy nie jest gorzki — taki owoc zepsuje smak dania. Skórki, jeśli nie jest gruba ani uszkodzona, nie trzeba obierać.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pomidory pokrój na niewielkie kawałki. Pomidorki koktajlowe wystarczy przekroić na pół, większe — na cząstki.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Jak ugotować jajka na twardo? Żeby jajka nie popękały podczas gotowania, włóż je do zimnej wody i gotuj na małym ogniu. Gotuj jajka 9 minut od zagotowania, potem zalej zimną wodą i ostudź. Dzięki gwałtownej zmianie temperatury skorupka lepiej się obierze. Obrane jajka pokrój na ćwiartki, jeśli nie są duże, albo drobniej, jeśli są duże. Szczególnie pięknie będzie wyglądać sałatka z jajkami przepiórczymi.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Weź półmisek do podania sałatki (można ją podać też w salaterce, ale na płaskim talerzu sałatka wygląda ładniej). Na dno porwij liście sałaty. Ważne, żeby zrobić to rękami, a nie nożem, bo w kontakcie z metalem sałata szybko się utlenia i więdnie.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Na sałacie ułóż plasterki ogórków i pomidorów.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na wierzchu rozłóż kawałki jajek. Porwij też rękami zieleninę i rozłóż ją na sałatce.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Między kawałkami jajek nałóż w nieładzie śmietanę. Posól i popieprz sałatkę do smaku. Od razu podawaj — sałatki ze świeżych warzyw i zieleniny nie postoją długo, bo puszczają sok. Smacznego!

warto wiedzieć

Pomidory wybieraj soczyste, ale jędrne. Miękkie owoce źle trzymają kształt, podczas krojenia i gotowania rozpłyną się w bezkształtną masę i zepsują wygląd dania.

Sałatka będzie wyglądać ładnie i schludnie, jeśli pokroisz wszystkie składniki na kawałki tej samej wielkości i kształtu (na przykład w kostkę).

Przygotowuj sałatki tylko z całkowicie schłodzonych produktów. Przygotowana z ciepłych sałatka może się szybko zepsuć.

  • Pomidory wybieraj soczyste, ale jędrne. Miękkie owoce źle trzymają kształt, podczas krojenia i gotowania rozpłyną się w bezkształtną masę i zepsują wygląd dania.
  • Sałatka będzie wyglądać ładnie i schludnie, jeśli pokroisz wszystkie składniki na kawałki tej samej wielkości i kształtu (na przykład w kostkę).
  • Przygotowuj sałatki tylko z całkowicie schłodzonych produktów. Przygotowana z ciepłych sałatka może się szybko zepsuć.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Ogórki świeże - 15  kcal/100 g
  • Pomidorki koktajlowe - 15  kcal/100 g
  • Jajka - 157  kcal/100 g
  • Białko jaja - 45  kcal/100 g
  • Żółtko jaja - 352  kcal/100 g
  • Jajka w proszku - 542  kcal/100 g
  • Jajo strusie - 118  kcal/100 g
  • Liście sałaty - 12  kcal/100 g
  • Śmietana - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 10% tłuszczu - 115  kcal/100 g
  • Śmietana 20% tłuszczu - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 25% tłuszczu - 284  kcal/100 g
  • Śmietana 30% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy