Makaron szklany z kurczakiem i grzybami

Smaczna, kolorowa, sycąca kolacja dla całej rodziny na co dzień! Makaron szklany z kurczakiem i grzybami to samodzielne danie w azjatyckim stylu. I dodatek, i mięso gotują się razem. Przepis jest oryginalny, prosty i zrozumiały, na szybko. Można go uzupełniać i zmieniać według uznania, za każdym razem uzyskując nowe smaki.

Viraawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 15 % 5 g
tłuszcze 24 % 8 g
węglowodany 62 % 21 g
161 kcal
IG: 38 / 62 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 40 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić makaron szklany z grzybami i kurczakiem? Przygotuj potrzebne składniki. Marchew i cebulę wybierz średniej wielkości. Paprykę weź dużą i mięsistą. Warzywa umyj, osusz ręcznikami papierowymi i obierz.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Filet z kurczaka również opłucz pod bieżącą wodą i osusz ręcznikiem papierowym. Mięso jest tu pokrojone w cienkie podłużne paski o długości 2–3 centymetrów, ale można je pokroić w kostkę i, jeśli chcesz, grubiej.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Wlej na patelnię rafinowany olej roślinny i rozgrzej. Wyłóż pokrojonego kurczaka i smaż, cały czas mieszając, aż powstanie rumiana skórka.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pieczarki dokładnie oczyść z brudu i wyłóż na ręczniki papierowe, które wchłoną nadmiar wilgoci. Pokrój grzyby w plasterki średniej wielkości.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Rozgrzej na patelni olej roślinny, wyłóż pokrojone grzyby i smaż na małym ogniu około 5 minut. Od czasu do czasu mieszaj.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Cebulę obierz z łupin i opłucz zimną wodą. Pokrój w cienkie półplasterki.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Marchew obierz i pokrój, jak lubisz: w słupki, w zapałkę, w półplasterki albo zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Umytą paprykę przekrój na pół i oczyść z nasion. Pokrój ją w cienkie paski lub niewielkie kawałki.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Włóż makaron szklany do garnka odpowiedniej wielkości i zalej wrzątkiem. Zostaw na 15 minut pod pokrywką.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Po 15 minutach przełóż makaron na durszlak, przepłucz zimną przegotowaną wodą i odstaw, aby woda spłynęła. Pokrój makaron nożyczkami kuchennymi na kawałki.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Wlej na patelnię rafinowany olej roślinny i rozgrzej. Wyłóż marchew i smaż około 2–3 minuty na średnim ogniu do miękkości. Mieszaj, aby się nie przypaliła.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Dodaj na patelnię do marchwi cebulę. Smaż jeszcze około 2 minut, aż cebula stanie się szklista.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Dodaj do warzyw na patelni paprykę i smaż jeszcze kilka minut. Nie zapominaj mieszać.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Teraz dodaj na patelnię usmażone pieczarki i kurczaka, wymieszaj. W osobnym naczyniu wymieszaj sos sojowy, sos chili i trochę cukru. Wlej na patelnię, jeszcze raz wymieszaj zawartość i spróbuj. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Duś kurczaka z warzywami i grzybami pod pokrywką na małym ogniu około 3 minut.

  15. Krok 15

    Krok 15

    Weź naczynie. Wyłóż do niego makaron szklany oraz kurczaka z grzybami i warzywami. Dobrze wymieszaj. Posyp z wierzchu czarnym i białym sezamem. Odstaw danie na kilka minut, aby się przegryzło. Gotowy makaron szklany z kurczakiem i warzywami podawaj na gorąco. Przy podaniu udekoruj świeżą natką pietruszki lub koperkiem.

  • Zestaw warzyw do takiego dania można zmieniać i uzupełniać, na przykład o czosnek, pomidory, fasolkę szparagową. Na koniec można dodać pokrojony w słupki świeży ogórek.
  • Kurczaka można zastąpić wieprzowiną lub indykiem.
  • Pamiętaj, że od tego, jak rozdrobnisz marchew, zależy efekt końcowy tego dania: starta marchew podczas obróbki termicznej zamieni się w papkę i równomiernie połączy z pozostałymi składnikami, a pokrojona w słupki lub zapałkę zachowa kształt.
  • Dodając do dania sos sojowy, pamiętaj, że jest dość słony. Zmniejsz ogólną ilość soli, inaczej ryzykujesz przesolenie.
  • Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim toksyczne substancje, w tym rakotwórcze. Jak ustalić temperaturę smażenia i wybrać najlepszy olej do smażenia, a jakiego lepiej nie używać wcale, przeczytaj tutaj.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Makaron szklany - 351  kcal/100 g
  • Pierś z kurczaka (filet) - 113  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Grzyby - 21  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sos sojowy - 51  kcal/100 g
  • Sos chili - 98  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sezam łuskany - 582  kcal/100 g
  • Sezam suszony cały - 563  kcal/100 g

Podobne przepisy