Boćwina na zimę

Bardzo zdrowe przetwory, bogate w witaminy K, E i A! Boćwina (mangold) to burak liściowy, nieco podobny do szpinaku. Na zimę przygotowuje się ją razem z łodygami, które w zależności od odmiany mają różne kolory: białe, żółte, zielone lub czerwone. Niezwykle zdrowe i kolorowe warzywo!

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 25 % 1 g
tłuszcze 0 % 0 g
węglowodany 75 % 3 g
13 kcal
IG: 67 / 0 / 33

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 20 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak przygotować boćwinę na zimę? Przygotuj wszystkie potrzebne składniki podane w przepisie. Jeśli weźmiesz boćwinę z różnobarwnymi łodygami, będzie wyglądać w słoikach bardzo kolorowo i apetycznie.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Dokładnie umyj każdy liść i łodygę tak, żeby na roślinie nie został brud ani kurz. To bardzo ważne, ponieważ przetwory robi się bez sterylizacji, więc boćwina i słoiki muszą być czyste. Oddziel liście od łodyg.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Opłucz listki jeszcze raz pod czystą bieżącą wodą.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pokrój boćwinę na niewielkie kawałki. Jeśli masz duże liście, złóż dwa-trzy listki razem i przekrój wzdłuż na pół.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Potem każdą połówkę przekrój jeszcze raz wzdłuż na dwie części.

  6. Krok 6

    Krok 6

    A następnie pokrój w poprzek na niewielkie kawałki.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Przełóż pokrojoną boćwinę do garnka (najlepiej z grubym dnem). Przykryj pokrywką i postaw na małym ogniu.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Duś listki, od czasu do czasu mieszając, aż zmienią kolor i zmniejszą objętość o połowę.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Dokładnie umyj słoiki i pokrywki i sparz je wrzątkiem. Łodygi boćwiny włóż do osobnego słoiczka.

  10. Krok 10

    Krok 10

    A listki rozłóż do niewielkich słoików.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Przygotuj marynatę. Wlej wodę do garnka, dodaj ziarna pieprzu, sól i cukier. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu i gotuj dosłownie minutę, aż wszystkie sypkie składniki całkowicie się rozpuszczą. Wlej ocet i od razu zdejmij marynatę z ognia.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Wlej wrzącą marynatę do każdego słoika pod sam brzeg.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Zamknij pokrywkami. Odwróć słoiki do góry dnem i owiń ciepłym kocem lub ręcznikiem. Zostaw, aż słoiki całkowicie ostygną.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Marynowane łodygi boćwiny są smaczne same w sobie jako przekąska.

  15. Krok 15

    Krok 15

    A marynowane listki możesz wykorzystać do sałatek albo dodawać do zup.

  • Boćwina jest bogata w witaminy i ma właściwości lecznicze. Jest korzystna dla osób cierpiących na nadciśnienie, kamicę moczową, cukrzycę i anemię. Jedzenie boćwiny poprawia pracę wątroby i układu krążenia.
  • jeśli możesz, koniecznie włącz boćwinę do swojej diety!
  • smacznego!
  • do przygotowania najlepiej używać filtrowanej lub butelkowanej wody o neutralnym smaku. Jeśli używasz wody z kranu, pamiętaj, że może nadać potrawie nieprzyjemny, charakterystyczny posmak.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Boćwina - 19  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny ziarnisty - 255  kcal/100 g
  • Ocet - 11  kcal/100 g
  • Ocet winny (3%) - 9  kcal/100 g
  • Ocet 9% - 11  kcal/100 g
  • Ocet balsamiczny - 88  kcal/100 g
  • Ocet jabłkowy - 14  kcal/100 g

Podobne przepisy