Makaron szklany z wołowiną i warzywami

Kolorowa, piękna sałatka na święto i na co dzień! Makaron szklany z wołowiną i warzywami to jednocześnie sałatka i pełnowartościowe danie kuchni azjatyckiej – dwa w jednym. Smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno. Doskonały wybór na świąteczny stół!

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 21 % 8 g
tłuszcze 15 % 6 g
węglowodany 64 % 25 g
171 kcal
IG: 32 / 68 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić makaron szklany z warzywami? Przygotuj wszystkie wymienione produkty. Mięso możesz wykorzystać dowolne: wieprzowinę, kurczaka albo wołowinę. Tym razem przygotujemy sałatkę z wołowiną. Wybierz mięso bez żyłek i błon. Zestaw warzyw dobierz według własnych upodobań. Aby sałatka była kolorowa, użyłam papryki w różnych kolorach.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Wołowinę opłucz i osusz ręcznikami papierowymi. Pokrój mięso w cienkie, niewielkie paski. Jeśli są żyłki, usuń je. Zalej mięso sosem sojowym i zostaw do zamarynowania na 30–40 minut w temperaturze pokojowej.

  3. Krok 3

    Krok 3

    W tym czasie zajmij się warzywami. Cebulę, marchew i czosnek obierz. Paprykę przekrój na pół i usuń gniazdo nasienne. Wszystkie warzywa umyj i osusz. Jeśli ogórek ma gorzką skórkę, lepiej ją obrać.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Czosnek drobno posiekaj, a jeśli wolisz, przeciśnij przez praskę. Cebulę pokrój w cienkie półplasterki, paprykę w cienkie paski, ogórek w cienkie słupki, a marchew zetrzyj na tarce do marchewki po koreańsku.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Na patelni rozgrzej odrobinę oleju roślinnego. Włóż wołowinę do smażenia. Mieszając, smaż, aż odparuje płyn, potem zmniejsz ogień i zostaw na patelni do miękkości. Nie zapominaj co jakiś czas mieszać, żeby nic się nie przypaliło. W razie potrzeby przykryj patelnię pokrywką. Gotowe mięso przełóż na osobny talerz.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Na tę samą patelnię włóż cebulę i czosnek. W razie potrzeby dolej jeszcze odrobinę oleju. Smaż na dużym ogniu przez kilka sekund.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Dodaj marchew. Cały czas mieszając, smaż do pożądanego stopnia miękkości.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na osobnej patelni rozgrzej 1 łyżkę oleju roślinnego. Podsmaż paprykę – od kilku sekund do 1–2 minut.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Makaron szklany ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zwykle nie dłużej niż 5 minut). Odcedź makaron na durszlaku i poczekaj, aż ostygnie.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Przełóż makaron do głębokiej miski. Dodaj do niego wołowinę oraz podsmażoną cebulę z marchwią.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Następnie dodaj paprykę i ogórek.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Wszystko dokładnie wymieszaj i spróbuj, czy jest dość słone. Dosól do smaku.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Gotowe danie posyp sezamem i udekoruj świeżą zieleniną. Do makaronu szklanego z warzywami i mięsem idealnie pasują szczypiorek i natka pietruszki.

  • Jeśli lubisz ostre dania, dodaj do składników ostrą papryczkę chili. Podsmaż ją razem z papryką, w kroku numer 8. Ilość dostosuj do swojego smaku. Smacznego!
  • Skórki, jeśli nie jest gruba, uszkodzona ani gorzka, nie trzeba obierać.
  • Każdy tłuszcz jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Jak dobrać temperaturę smażenia i wybrać najlepszy olej do smażenia, a jakiego lepiej w ogóle nie używać, przeczytasz tutaj.
  • Czy olej na patelni dobrze się rozgrzał, sprawdzisz prostym sposobem. Zanurz w nim drewnianą łopatkę. Jeśli wokół niej zbierają się pęcherzyki, możesz zaczynać smażenie.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Wołowina chuda - 158  kcal/100 g
  • Łój wołowy topiony - 871  kcal/100 g
  • Szynka z kością gotowana - 269  kcal/100 g
  • Peklowana wołowina - 216  kcal/100 g
  • Wołowina – mostek - 217  kcal/100 g
  • Wołowina tłusta - 171  kcal/100 g
  • Wołowina – łopatka - 137  kcal/100 g
  • Wołowina – chuda pieczeń - 200  kcal/100 g
  • Wołowina – udziec - 104  kcal/100 g
  • Wołowina – ligawa - 127  kcal/100 g
  • Wołowina – żeberka - 233  kcal/100 g
  • Wołowina – ogon - 184  kcal/100 g
  • Makaron szklany - 351  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Ogórki świeże - 15  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Sos sojowy - 51  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Sezam łuskany - 582  kcal/100 g
  • Sezam suszony cały - 563  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g

Podobne przepisy