Wątróbka drobiowa z warzywami

Kolorowo, pięknie, apetycznie, smacznie i zdrowo! Wątróbka drobiowa z warzywami to świetny przepis na sezon młodych warzyw. Wartość potrawy wzrasta wielokrotnie, a i smak staje się ciekawszy. Nawet ci, którzy nie przepadają za wątróbką, docenią ją usmażoną z warzywami.

Mariyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 40 % 8 g
tłuszcze 40 % 8 g
węglowodany 20 % 4 g
110 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak usmażyć wątróbkę drobiową z warzywami? Przygotuj składniki. Staraj się wybierać wątróbkę schłodzoną, wyjdzie bardziej soczysta i miękka. Nadadzą się absolutnie dowolne warzywa, według twojego gustu. Szczególnie dobra jest ta potrawa z warzywami sezonowymi. Ja wzięłam paprykę, cukinię, bakłażana i pomidora.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Potrawa przygotowuje się szybko, lepiej więc od razu przygotuj wszystkie warzywa, żeby nie spowalniać procesu. Paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w paski.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Pomidory umyj, osusz i pokrój w cząstki. Możesz wcześniej zdjąć z nich skórkę. Jak łatwo zdjąć skórkę z pomidorów? Umyj je, z wierzchu zrób ostrym nożem nacięcia na krzyż. Zanurz we wrzątku na 1-2 minuty. Wyjmij, lekko ostudź i zdejmij skórkę.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Cukinię umyj i pokrój w krążki. Jeśli masz duży owoc, zdejmij z niego grubą skórkę i usuń pestki. Młodą cukinię zostaw tak, jak jest.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Bakłażana również pokrój w plasterki. Jak usunąć gorycz z bakłażanów? Pokrój bakłażany w plastry, krążki albo kostkę, posól, zostaw na około 10 minut, aż puszczą sok. Powstały płyn odlej, bakłażany opłucz i przystąp do gotowania.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Czosnek obierz i pokrój w płatki.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Zieleninę dobrze umyj, osusz i drobno posiekaj. Ja mam natkę pietruszki, ale nada się każda, jaką masz pod ręką.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wątróbkę drobiową opłucz, usuń błonki, osusz i pokrój w duże kawałki. Na patelni rozgrzej 1 łyżkę oleju roślinnego i 1 łyżkę masła. Specjalnie wzięłam mieszankę tłuszczów. Wątróbka wyjdzie smaczniejsza na maśle, ale ono łatwo się przypala. Dodając olej roślinny do masła, unikniesz tego problemu.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Wyłóż wątróbkę na patelnię. Smaż ją około 7 minut na średnim ogniu do złotej skórki, potem przełóż na talerz.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Przetrzyj patelnię ręcznikiem papierowym, usuwając resztki tłuszczu. Znowu włóż na nią po łyżce masła i oleju roślinnego, rozgrzej je na umiarkowanym ogniu, wyłóż bakłażany i usmaż je do złotej skórki z obu stron. Przełóż na talerz.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Następnie wyłóż na patelnię cukinię i również usmaż ją na rumiano. Przełóż do bakłażanów.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Na tej samej patelni podsmaż paski papryki z czosnkiem, około 5 minut.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Włóż z powrotem na patelnię wszystkie warzywa.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Dodaj cząstki pomidorów. Posól, popieprz, posyp posiekaną zieleniną i delikatnie wymieszaj.

  15. Krok 15

    Krok 15

    Wyłóż na patelnię do warzyw wątróbkę, ponownie wymieszaj. Zdejmij patelnię z ognia, przykryj pokrywką i odstaw na około 5 minut. Dzięki temu, że wątróbka smażyła się bardzo krótko, pozostanie miękka i bardzo soczysta. Podaj potrawę na stół. Smacznego!

  • Wybieraj pomidory soczyste, ale jędrne. Miękkie owoce źle trzymają kształt, podczas krojenia i gotowania rozpadną się w bezkształtną masę i zepsują wygląd potrawy.
  • Zwróć uwagę, że w niektórych przypadkach nie trzeba usuwać goryczy z bakłażanów – zwykle nie są gorzkie młode warzywa, a także niektóre ich szczególne odmiany.
  • Do smażenia używaj tłuszczu o wysokiej temperaturze dymienia! Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z rzadkimi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Jest w nich dużo nieprzefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na wysoką temperaturę i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz przygotowywać jedzenie w piekarniku, na patelni albo na grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze oleje o wysokim punkcie dymienia to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa i olej z pestek winogron.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Wątróbka drobiowa - 140  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Cukinia - 16  kcal/100 g
  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Masło 82% - 734  kcal/100 g
  • Masło amatorskie niesolone - 709  kcal/100 g
  • Masło wiejskie niesolone - 661  kcal/100 g
  • Masło wiejskie solone - 652  kcal/100 g
  • Masło klarowane - 869  kcal/100 g
  • Natka pietruszki - 45  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy