Strona główna
Przyprawy przyprawy przyprawy
Fit placek owsiany na śniadanie

Fit placek owsiany na śniadanie

Na śniadanie, do diety – w sam raz! Powiem szczerze, smak tego placka mnie zaskoczył. Bardzo mi smakował. Dlatego polecam ten przepis wszystkim, którzy chcą spróbować czegoś nowego i interesują się zdrowym odżywianiem.

Esenija

autor przepisu

Fit placek owsiany na śniadanie przepis ze zdjęciami krok po kroku i wideo

Obejrzyj wideo

0 161

Skład / składniki

porcji:

tabela przeliczania miar objętości

Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu

Według wagi składu:

białko 30 % 10 g

tłuszcze 30 % 10 g

węglowodany 39 % 13 g

161 kcal

IG: 17 / 83 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min

Krok 1

Weź płatki owsiane, jajka i mleko.
Krok 2

Lekko roztrzep jajka trzepaczką, posól.
Krok 3

Dodaj płatki.
Krok 4

Dodaj mleko. Wymieszaj i zostaw na 20 minut, żeby płatki lekko napęczniały.
Krok 5

W tym czasie przygotuj nadzienie. Do nadzienia weź wszystko, co masz w domu „pod ręką”. Ale mój placek był dietetyczny, więc wzięłam warzywa i mozzarellę. Pokrój sałatę lodową (można wziąć dowolną).
Krok 6

Pokrój mozzarellę.
Krok 7

I ogórek.
Krok 8

Wymieszaj nadzienie i posól do smaku.
Krok 9

Rozgrzej patelnię. Lekko posmaruj ją olejem. Wlej masę jajeczną. Gdy placek od spodu zacznie się ścinać, odwróć go.
Krok 10

Smaż do gotowości. Można od razu na patelni wyłożyć nadzienie na jedną połowę.
Krok 11

Ale ja zrobiłam to na talerzu, przykrywając drugą połówką.
Krok 12

Placek owsiany gotowy! Smacznego.

Ponieważ odczuwanie słoności, słodyczy, goryczy, ostrości, kwasowości i pikantności jest u każdego indywidualne, zawsze dodawaj przyprawy i zioła, kierując się własnym smakiem! Jeśli jakąś przyprawę dodajesz po raz pierwszy, pamiętaj, że są przyprawy, których szczególnie nie wolno dać za dużo (na przykład papryczki chili).
Ważne, by zdawać sobie sprawę, że w naturze nie istnieją przepisy ani produkty bezwarunkowo zdrowe dla wszystkich ludzi ani bezwzględnie szkodliwe dla wszystkich. Tak jak w przypadku leków, również w odżywianiu istnieją wskazania i przeciwwskazania, dzienne indywidualne normy spożycia, a dla większości ludzi wszystko to jest bardzo spersonalizowane. Jednocześnie istnieje masa mitów „o zdrowym odżywianiu” (na przykład: tłuste jest złe), które wypaczają samą istotę tego pojęcia i w takiej wypaczonej postaci rozpowszechniają się w internecie i mediach. Dlatego pamiętaj, że każdy „przepis fit” ma związek ze zdrowym odżywianiem tylko umownie, nie warto traktować go jak dogmatu. I nawet jeśli autor przepisu, „specjalista od zdrowego żywienia”, dietetyk czy trener fitness nazywa coś zdrowym (fit) lub szkodliwym, być może dla ciebie osobiście takie nie jest. Opinia Administracji Serwisu o zdrowym odżywianiu może nie pokrywać się z opinią autora przepisu fit!