Zupa z krewetkami i małżami

Smaczna zupa z owocami morza i pomidorami! Apetyczne pierwsze danie z krewetkami i małżami przygotowane według tego przepisu wychodzi dość sycące, a jednocześnie nie ma wielu kalorii. Nie ma w nim w ogóle ziemniaków, dlatego możesz je jeść bez obaw o figurę!

Irenaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 60 % 9 g
tłuszcze 27 % 4 g
węglowodany 13 % 2 g
87 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 1 godz.
  1. Krok 1

    Obierz cebulę i czosnek z łusek, opłucz i osusz. Następnie drobno posiekaj cebulę, a czosnek zgnieć płaską stroną noża i również pokrój. Do garnka z grubym dnem wlej trochę oleju roślinnego i rozgrzej go. Włóż do garnka posiekaną cebulę i czosnek, dodaj odrobinę szafranu. Duś cebulę z czosnkiem, aż staną się półprzezroczyste.

  2. Krok 2

    Umyj pomidory i drobno je pokrój. Przełóż pokrojone pomidory do garnka i zalej sokiem pomidorowym. Możesz użyć pomidorów z puszki, już pokrojonych, we własnym soku.

  3. Krok 3

    Następnie wlej bulion rybny (możesz go zastąpić warzywnym). Dodaj kolejne przyprawy – anyż, liść laurowy i papryczkę chili (może być w proszku lub w płatkach). Dodaj też sól morską i czarny pieprz mielony do smaku. Wymieszaj i przykryj garnek pokrywką. Gotuj bulion na umiarkowanym ogniu przez około 20-25 minut.

  4. Krok 4

    Gdy bulion na zupę się gotuje, zajmij się owocami morza. Opłucz filet rybny, osusz ręcznikami papierowymi i pokrój w kostkę. Na zupę najlepiej wybierz rybę morską – łososia, dorsza lub inną. Krewetki również opłucz i obierz. Małże dokładnie wypłucz z piasku i wodorostów. Najlepiej ugotuj małże osobno i wyrzuć te, które się nie otworzyły – uważa się je za niejadalne.

  5. Krok 5

    Gdy bulion będzie gotowy, dodaj do garnka pokrojony w kawałki filet rybny i krewetki. Gotuj zupę jeszcze około 5-7 minut, aż owoce morza będą gotowe.

  6. Krok 6

    Opłucz koperek i osusz go na ręczniku papierowym. Połowę koperku drobno posiekaj i dodaj do garnka z zupą.

  7. Krok 7

    Zdejmij garnek z ognia i zostaw zupę pod przykryciem na około 10 minut.

  8. Krok 8

    Rozlej gotową zupę z krewetkami na talerze. Do każdego talerza włóż kilka ugotowanych małży i udekoruj gałązkami świeżego koperku. Podawaj zupę od razu. Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Małże gotowane - 50  kcal/100 g
  • Małże smażone - 59  kcal/100 g
  • Krewetki - 97  kcal/100 g
  • Krewetki gotowane - 95  kcal/100 g
  • Krewetki konserwowe - 81  kcal/100 g
  • Krewetki obrane mrożone - 60  kcal/100 g
  • Filet rybny - 70  kcal/100 g
  • Bulion rybny - 49  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Sok pomidorowy - 21  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Papryczka chili - 40  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Anyż gwiazdkowaty - 337  kcal/100 g
  • Anyż - 337  kcal/100 g
  • Szafran - 310  kcal/100 g
  • Koperek - 38  kcal/100 g
  • Sól morska - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g

Podobne przepisy