Zupa z krewetkami i małżami
Smaczna zupa z owocami morza i pomidorami! Apetyczne pierwsze danie z krewetkami i małżami przygotowane według tego przepisu wychodzi dość sycące, a jednocześnie nie ma wielu kalorii. Nie ma w nim w ogóle ziemniaków, dlatego możesz je jeść bez obaw o figurę!
przygotowanie krok po kroku
-
Krok 1
Obierz cebulę i czosnek z łusek, opłucz i osusz. Następnie drobno posiekaj cebulę, a czosnek zgnieć płaską stroną noża i również pokrój. Do garnka z grubym dnem wlej trochę oleju roślinnego i rozgrzej go. Włóż do garnka posiekaną cebulę i czosnek, dodaj odrobinę szafranu. Duś cebulę z czosnkiem, aż staną się półprzezroczyste.
-
Krok 2
Umyj pomidory i drobno je pokrój. Przełóż pokrojone pomidory do garnka i zalej sokiem pomidorowym. Możesz użyć pomidorów z puszki, już pokrojonych, we własnym soku.
-
Krok 3
Następnie wlej bulion rybny (możesz go zastąpić warzywnym). Dodaj kolejne przyprawy – anyż, liść laurowy i papryczkę chili (może być w proszku lub w płatkach). Dodaj też sól morską i czarny pieprz mielony do smaku. Wymieszaj i przykryj garnek pokrywką. Gotuj bulion na umiarkowanym ogniu przez około 20-25 minut.
-
Krok 4
Gdy bulion na zupę się gotuje, zajmij się owocami morza. Opłucz filet rybny, osusz ręcznikami papierowymi i pokrój w kostkę. Na zupę najlepiej wybierz rybę morską – łososia, dorsza lub inną. Krewetki również opłucz i obierz. Małże dokładnie wypłucz z piasku i wodorostów. Najlepiej ugotuj małże osobno i wyrzuć te, które się nie otworzyły – uważa się je za niejadalne.
-
Krok 5
Gdy bulion będzie gotowy, dodaj do garnka pokrojony w kawałki filet rybny i krewetki. Gotuj zupę jeszcze około 5-7 minut, aż owoce morza będą gotowe.
-
Krok 6
Opłucz koperek i osusz go na ręczniku papierowym. Połowę koperku drobno posiekaj i dodaj do garnka z zupą.
-
Krok 7
Zdejmij garnek z ognia i zostaw zupę pod przykryciem na około 10 minut.
-
Krok 8
Rozlej gotową zupę z krewetkami na talerze. Do każdego talerza włóż kilka ugotowanych małży i udekoruj gałązkami świeżego koperku. Podawaj zupę od razu. Smacznego!
kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania
- Małże gotowane - 50 kcal/100 g
- Małże smażone - 59 kcal/100 g
- Krewetki - 97 kcal/100 g
- Krewetki gotowane - 95 kcal/100 g
- Krewetki konserwowe - 81 kcal/100 g
- Krewetki obrane mrożone - 60 kcal/100 g
- Filet rybny - 70 kcal/100 g
- Bulion rybny - 49 kcal/100 g
- Liść laurowy - 313 kcal/100 g
- Pomidory - 23 kcal/100 g
- Sok pomidorowy - 21 kcal/100 g
- Cebula - 41 kcal/100 g
- Czosnek - 143 kcal/100 g
- Papryczka chili - 40 kcal/100 g
- Olej roślinny - 873 kcal/100 g
- Anyż gwiazdkowaty - 337 kcal/100 g
- Anyż - 337 kcal/100 g
- Szafran - 310 kcal/100 g
- Koperek - 38 kcal/100 g
- Sól morska - 0 kcal/100 g
- Pieprz czarny mielony - 255 kcal/100 g
Podobne przepisy
- Zupy
- Ryby i owoce morza
- Owoce morza
- Warzywa
- Przyprawy przyprawy przyprawy
- Tłuszcze i oleje
- Inne
- Czosnek
- Anyż
- Liść laurowy
- Z papryką
- Sól
- Koperek
- Szafran
- Dania z olejem roślinnym
- Bulion
- Z sok
- Gotowanie
- Zupy rybne
- Zupa pomidorowa
- Ryba z warzywami
- Filet rybny
- Dania z małży
- Krewetki
- Z pomidora
- Z cebula
- Bez jajek
- Niskokaloryczne przepisy
- Zbilansowana dieta
- Przepisy bezmleczne
