Sałatka z pęczakiem na zimę

Warzywna sałatka z kaszą pęczak na zimę – „palce lizać”.

ninaolaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 11 % 2 g
tłuszcze 28 % 5 g
węglowodany 61 % 11 g
89 kcal
IG: 91 / 0 / 9

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Dokładnie wypłucz kaszę pęczak. Zalej pęczak wodą i zostaw na 2 godziny.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Obierz cebulę, pokrój ją w półpiórka i przełóż do garnka.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Umyj marchew, obierz i pokrój w słupki. Dodaj do cebuli.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Wlej do warzyw wodę i olej roślinny.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Umyj pomidory, zalej je gorącą wodą i zdejmij skórkę.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Miąższ pomidorów zmiksuj blenderem albo przepuść przez maszynkę do mięsa (wtedy nie trzeba obierać ich ze skórki).

  7. Krok 7

    Krok 7

    Postaw cebulę z marchwią na średnim ogniu i gotuj przez 10 minut, mieszając.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Dodaj wypłukany pęczak. Wszystko dobrze wymieszaj. Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 15 minut.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Dodaj przecier pomidorowy i dobrze wymieszaj.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Pokrój paprykę w słupki i dodaj do pozostałych warzyw. Wymieszaj.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Wsyp sól i cukier. Wymieszaj. Gotuj przez 20–25 minut na małym ogniu.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Na 10 minut przed końcem gotowania dodaj pieprz czarny mielony, koperek, ocet i liść laurowy.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Rozłóż sałatkę do wysterylizowanych litrowych słoików i zamknij je pokrywkami. Przed zakręceniem przetrzyj pokrywki wódką.

  • Słoiki można też wysterylizować w gorącej wodzie.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Pęczak - 340  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Ocet - 11  kcal/100 g
  • Ocet winny (3%) - 9  kcal/100 g
  • Ocet 9% - 11  kcal/100 g
  • Ocet balsamiczny - 88  kcal/100 g
  • Ocet jabłkowy - 14  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Koperek - 38  kcal/100 g

Podobne przepisy