Lutenica po bułgarsku na zimę

Najsmaczniejszy i apetyczny sos i przekąska z warzyw! Lutenica po bułgarsku to idealny przetwór na zimę, który możesz po prostu posmarować na chleb albo dodać jako przyprawę do zup, sałatek i gorących dań głównych. Bardzo dobrze komponuje się z ugotowanym ryżem i makaronem!

Perlinkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 11 % 1 g
tłuszcze 11 % 1 g
węglowodany 78 % 7 g
41 kcal
IG: 83 / 0 / 17

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić lutenicę po bułgarsku na zimę? Przygotuj wszystkie produkty z listy podanej w przepisie. Jeśli chcesz uzyskać ostry sos, dodaj do składników papryczkę chili. Ilość czosnku możesz zwiększyć lub zmniejszyć według uznania. Wszystkie warzywa i zieleninę umyj i osusz ręcznikiem kuchennym.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia. Ułóż bakłażany i paprykę jedną warstwą. Polej z wierzchu niewielką ilością oleju roślinnego lub oliwy. Wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz w 180 stopniach około 40-60 minut (czas i temperatura mogą się różnić od podanych w przepisie).

  3. Krok 3

    Krok 3

    Nawiasem mówiąc, warzywa na lutenicę możesz upiec na grillu węglowym – wtedy otrzymasz niesamowity sos z lekkim aromatem dymu. Gdy papryka i bakłażany trochę się przypieką, a skórka lekko się przypali, możesz przejść do następnego kroku.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Wyjmij warzywa z piekarnika i włóż do foliowego woreczka.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Zawiąż woreczek i zostaw w nim bakłażany z papryką na godzinę-dwie. Gdy warzywa poleżą w woreczku, bez trudu zdejmiesz z nich skórkę.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Pomidory przekrój na pół lub na ćwiartki. W razie potrzeby wytnij miejsca przy szypułce. Zmiel pomidory w maszynce do mięsa albo zmiksuj blenderem na puree.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Przełóż pomidory do garnka i postaw na kuchence. Doprowadź do wrzenia, potem zmniejsz ogień do średniego i gotuj pomidory około 20 minut.

  8. Krok 8

    Krok 8

    W tym czasie obierz marchew i czosnek. Marchew zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Na patelni rozgrzej olej roślinny, dodaj marchew i smaż około 15 minut na średnim ogniu. Nie zapominaj od czasu do czasu mieszać, żeby nic się nie przypaliło.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Z ostudzonych bakłażanów i papryki zdejmij skórkę. Z papryki usuń gniazda nasienne z pestkami.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Posiekaj warzywa w drobną kostkę.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Włóż do garnka z puree pomidorowym bakłażany, paprykę, podsmażoną marchew i drobno posiekany czosnek. Na tym etapie dodaj papryczkę chili, jeśli jej używasz. Postaw garnek na kuchence. Na dużym ogniu doprowadź do wrzenia, potem zmniejsz ogień i gotuj około 30 minut, od czasu do czasu mieszając.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Dodaj do wszystkich składników sól, cukier, olej, czarny mielony pieprz, paprykę mieloną i drobno posiekaną natkę pietruszki. Gotuj wszystko razem jeszcze około 10 minut. Wlej ocet i zostaw na 2 minuty. Spróbuj i w razie potrzeby dodaj brakujący składnik (ja trochę zwiększyłam ilość soli).

  14. Krok 14

    Krok 14

    Słoiki i nakrętki wysterylizuj dowolną dostępną metodą. Możesz to zrobić w piekarniku, w mikrofalówce albo nad parą wodną. Rozłóż lutenicę do wysterylizowanych słoiczków, zakręć nakrętkami i odstaw do góry dnem pod ciepły koc. Zostaw do całkowitego ostygnięcia, potem przenieś w ciemne, chłodne miejsce do przechowywania.

  15. Krok 15

    Krok 15

    Niesamowicie smaczny sos warzywny jest gotowy!

  • Lutenica to jednocześnie sos i przekąska. Z podanej ilości produktów wyszło mi około 1,8 l gotowego produktu. Smacznego!
  • Jak obliczyć liczbę słoików, dlaczego słoiki wybuchają i jak tego uniknąć, a także sekrety i triki znajdziesz w artykule o przetworach na zimę.
  • Ponieważ wyczucie słoności, słodyczy, goryczy, ostrości, kwaśności i pikantności jest u każdego indywidualne, zawsze dodawaj przyprawy i zioła, kierując się własnym smakiem! Jeśli jakiejś przyprawy używasz po raz pierwszy, pamiętaj, że są przyprawy, z którymi szczególnie łatwo przesadzić (na przykład papryczka chili).
  • Do smażenia używaj tłuszczu o wysokim punkcie dymienia! Każdy tłuszcz jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Oleje nierafinowane, z rzadkimi wyjątkami, mają niski punkt dymienia. Jest w nich dużo nieprzefiltrowanych cząstek organicznych, które szybko zaczynają się palić. Oleje rafinowane są bardziej odporne na nagrzewanie i mają wyższy punkt dymienia. Jeśli zamierzasz gotować w piekarniku, na patelni lub na grillu, upewnij się, że używasz oleju o wysokim punkcie dymienia. Najpopularniejsze oleje o wysokim punkcie dymienia to rafinowany olej słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej z pestek winogron.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Bakłażany - 24  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Ocet - 11  kcal/100 g
  • Ocet winny (3%) - 9  kcal/100 g
  • Ocet 9% - 11  kcal/100 g
  • Ocet balsamiczny - 88  kcal/100 g
  • Ocet jabłkowy - 14  kcal/100 g
  • Papryka mielona - 289  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g

Podobne przepisy