Pilaw warzywny

Postna wersja słynnego pilawu z ryżem! Sycące i smaczne danie bez mięsa, które możesz jeść przy różnych ograniczeniach w diecie. A na co dzień ten pilaw świetnie sprawdzi się jako dodatek do dowolnego dania mięsnego.

katushafinawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 7 % 3 g
tłuszcze 31 % 14 g
węglowodany 62 % 28 g
243 kcal
IG: 11 / 89 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj produkty do pilawu.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Ryż przebierz i bardzo dobrze przepłucz zimną wodą, kilka razy ją zmieniając. Woda powinna stać się zupełnie czysta. Następnie zalej ryż czystą zimną wodą i zostaw na 10 minut.

  3. Krok 3

    Krok 3

    W tym czasie pokrój cebulę w półplasterki.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Marchew zetrzyj na tarce albo pokrój w cienkie, długie słupki.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Paprykę pokrój na mniej więcej takie same kawałki jak marchew.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Pomidory pokrój w niewielką kostkę.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Dobrze rozgrzej kociołek na dużym ogniu. Wlej do niego olej i rozgrzewaj go kilka minut. Wrzuć cebulę. Powinna od razu zacząć się smażyć, dlatego tak ważne jest dobre rozgrzanie wszystkiego. Smaż cebulę kilka minut, cały czas mieszając.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Zaraz po cebuli wrzuć marchew. Nie zmniejszaj ognia. Warzywa smażone na dużym ogniu są szczególnie aromatyczne. Smaż marchew około dwóch minut. Nie zapominaj jej mieszać.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Dodaj paprykę. Smaż wszystko razem jeszcze około minuty.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Z ryżu odlej wodę. Rozłóż go równomiernie na warzywach. Przykryj kociołek pokrywką i zostaw na parę minut. Ryż w tym czasie wchłonie tłuszcz z warzyw, dzięki czemu później będzie sypki i złocisty.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Zalej ryż zimną wodą tak, żeby przykryła go na centymetr. Poczekaj, aż się zagotuje, zmniejsz ogień do średniego, przykryj kociołek pokrywką i zostaw na 5 minut.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Po 5 minutach włóż pomidory, rozkładając je równomiernie na powierzchni ryżu. Dodaj też liść laurowy, sól i pieprz.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Zmniejsz ogień do minimum, przykryj kociołek pokrywką i zostaw pilaw do gotowania na kolejne 5 minut. Woda w tym czasie całkowicie się wchłonie.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Wymieszaj gotowy pilaw i zostaw go chwilę pod pokrywką, żeby doszedł.

  • Pilaw wyszedł sypki, aromatyczny i bardzo smaczny! Praktycznie taki sam jak prawdziwy pilaw z mięsem. Najsmaczniejszy pilaw wychodzi właśnie w kociołku – niech nie jest zbyt piękny, ale za to sprawdzony przez czas i wypalony ogniem. Do pilawu warzywnego możesz dodać też inne warzywa – cukinię, bakłażany, zielony groszek, kukurydzę.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Ryż - 344  kcal/100 g
  • Dziki ryż surowy - 353  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami gotowany - 130  kcal/100 g
  • Ryż biały wzbogacany witaminami surowy - 363  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty gotowany - 123  kcal/100 g
  • Ryż biały parboiled długoziarnisty surowy - 369  kcal/100 g
  • Ryż brązowy gotowany - 119  kcal/100 g
  • Ryż brązowy surowy - 360  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny gotowy do spożycia - 109  kcal/100 g
  • Ryż błyskawiczny suchy - 374  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g

Podobne przepisy