Gorbusza pod pierzynką w piekarniku

Bardzo smaczna rybka pod apetyczną pierzynką z serową skórką. Gorbusza to nie tylko bardzo smaczna, ale i niezwykle zdrowa rybka, wręcz niezbędna w jadłospisie osób, które odżywiają się zdrowo. Jest cenna ze względu na dużą zawartość łatwo przyswajalnego białka i niską kaloryczność, a przy tym potrafi szybko i na długo zaspokoić głód, co jest ważne dla osób walczących z nadwagą. Poza tym ta rybka jest też bardzo smaczna i niedroga, trudno ją zepsuć podczas przygotowania, dlatego radzę przygotować ją już dziś.

nasstinawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 43 % 13 g
tłuszcze 50 % 15 g
węglowodany 7 % 2 g
194 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 40 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Oto wszystkie składniki potrzebne do naszego dania. Najważniejsza jest tu oczywiście gorbusza – musi być oczywiście świeża, o przyjemnym kolorze, jędrna, bez żółtych śladów na skórce

  2. Krok 2

    Krok 2

    Najpierw zajmij się rybką – dokładnie umyj ją pod bieżącą wodą, osusz ręcznikami papierowymi, zrób podłużne nacięcie wzdłuż kręgosłupa i ostrożnie oddziel filet od ości. Potem oddziel miąższ od skórki i płetw. Pozostałe ości żebrowe też ostrożnie wyciągnij – nie są nam potrzebne

  3. Krok 3

    Krok 3

    Pokrój filet na porcje o grubości około 3-4 cm

  4. Krok 4

    Krok 4

    Teraz zajmij się warzywami. Obierz cebulę, opłucz pod bieżącą wodą i pokrój w cienkie półplasterki

  5. Krok 5

    Krok 5

    Marchew też obierz, umyj i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Cebula z marchewką świetnie pasują do ryby i pięknie ją uzupełniają

  6. Krok 6

    Krok 6

    Przygotowaną gorbuszę wyłóż do formy do zapiekania – moja forma jest ceramiczna, niczym jej dodatkowo nie smaruję; być może twoją formę trzeba będzie dodatkowo posmarować olejem, żeby spód nie przywarł

  7. Krok 7

    Krok 7

    Lekko posól

  8. Krok 8

    Krok 8

    Popieprz. Zwykle używam mielonego czarnego pieprzu, jest o wiele bardziej aromatyczny. Świetnie nada się tu też biały pieprz, mieszanka mielonych pieprzów albo specjalna mieszanka przypraw do ryb

  9. Krok 9

    Krok 9

    Polej sokiem z połowy cytryny

  10. Krok 10

    Krok 10

    Na wierzchu ułóż pokrojoną w półplasterki cebulę

  11. Krok 11

    Krok 11

    Potem startą marchew

  12. Krok 12

    Krok 12

    Wymieszaj śmietanę z majonezem i posmaruj naszą pierzynkę. Śmietana z majonezem smakują mi właśnie w parze, ale możesz użyć tylko jednego z nich, w zależności od swoich upodobań – też będzie bardzo smacznie

  13. Krok 13

    Krok 13

    Zetrzyj ser twardy na tarce i posyp nim wierzch. Nada się każdy gatunek sera twardego, jaki masz pod ręką. Bardzo lubię zapieczoną, rumianą serową skórkę, dlatego ser kładę od razu; jeśli za to wolisz ser delikatny i ciągnący się, posyp nim danie 10 minut przed końcem zapiekania – czasem też tak robię

  14. Krok 14

    Krok 14

    Zapiekaj rybkę pod pierzynką w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 30 minut – ryba piecze się bardzo szybko, chodzi o to, żeby zdążyły się upiec nasze warzywa

  15. Krok 15

    Krok 15

    Smacznego!

warto wiedzieć

Jak prawidłowo sfiletować całą rybę? Usuń ogon, głowę i płetwy. Wzdłuż grzbietu natnij tuszkę aż do kręgosłupa. Odwróć ją na bok. Ostrym nożem odetnij mięso od kręgosłupa. Odwróć tuszkę i odetnij filet z drugiej strony. Oczyść ją od środka, usuwając czarną błonę, bo jest gorzka i zepsuje smak. Opłucz i koniecznie dobrze osusz.

Ważne! Żaroodporne formy do piekarnika bywają z najróżniejszych materiałów: jedne długo trzymają ciepło, inne dobrze znoszą wysokie temperatury, jeszcze inne łatwo się czyści. Dlaczego w formie silikonowej trudniej upiec ciasto, w szklanej idealnie wychodzą zapiekanki, a także inne ciekawe i przydatne informacje przeczytasz w artykule o formach do pieczenia i zapiekania.

Majonez najlepiej przygotować samemu. Będzie smaczniejszy i zdrowszy. Zobacz tutaj ciekawe przepisy na domowy majonez. Jako dressingu możesz też użyć nie tylko majonezu, ale także śmietany albo jogurtu naturalnego. Możesz wziąć je osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji według własnego smaku – to obniży kaloryczność dania.

Pamiętaj, że każdy piekarnik jest inny. Temperatura i czas przygotowania mogą się różnić od podanych w przepisie. Żeby każde zapiekane danie się udało, skorzystaj z przydatnych informacji o specyfice piekarników!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Gorbusza świeża - 142  kcal/100 g
  • Gorbusza gotowana - 168  kcal/100 g
  • Gorbusza solona - 169  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Majonez - 624  kcal/100 g
  • Majonez lekki - 260  kcal/100 g
  • Majonez prowansalski - 627  kcal/100 g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502  kcal/100 g
  • Majonez stołowy - 627  kcal/100 g
  • Śmietana - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 10% tłuszczu - 115  kcal/100 g
  • Śmietana 20% tłuszczu - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 25% tłuszczu - 284  kcal/100 g
  • Śmietana 30% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Ser twardy - 366  kcal/100 g
  • Ser ałtajski - 355  kcal/100 g
  • Ser gruyère - 396  kcal/100 g
  • Ser kowieński - 355  kcal/100 g
  • Ser łotewski - 316  kcal/100 g
  • Ser litewski - 250  kcal/100 g
  • Ser jeziorny - 350  kcal/100 g
  • Ser Aiadeus - 364  kcal/100 g
  • Ser ałtajski 50% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser appenzeller 50% tłuszczu - 400  kcal/100 g
  • Ser biały - 100  kcal/100 g
  • Ser gouda 45% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser holenderski - 352  kcal/100 g
  • Ser Dom Blanc (półtwardy) - 360  kcal/100 g
  • Ser edamski 40% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Ser ementaler 45% tłuszczu - 420  kcal/100 g
  • Ser Etorki (owczy, twardy) - 401  kcal/100 g
  • Ser żółty tłusty - 260  kcal/100 g
  • Ser z grzybami 50% tłuszczu - 395  kcal/100 g
  • Ser kostromski - 345  kcal/100 g
  • Ser Lambert - 377  kcal/100 g
  • Ser limburger - 327  kcal/100 g
  • Ser Lo Spalmino - 61  kcal/100 g
  • Ser poszechoński - 350  kcal/100 g
  • Ser radziecki - 400  kcal/100 g
  • Ser stepowy - 362  kcal/100 g
  • Ser uglicki - 347  kcal/100 g
  • Ser chester 50% tłuszczu - 363  kcal/100 g
  • Ser szwajcarski - 335  kcal/100 g
  • Ser jarosławski - 361  kcal/100 g
  • Sól kuchenna - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g

Podobne przepisy