Gorbusza pod pierzynką w piekarniku
Bardzo smaczna rybka pod apetyczną pierzynką z serową skórką. Gorbusza to nie tylko bardzo smaczna, ale i niezwykle zdrowa rybka, wręcz niezbędna w jadłospisie osób, które odżywiają się zdrowo. Jest cenna ze względu na dużą zawartość łatwo przyswajalnego białka i niską kaloryczność, a przy tym potrafi szybko i na długo zaspokoić głód, co jest ważne dla osób walczących z nadwagą. Poza tym ta rybka jest też bardzo smaczna i niedroga, trudno ją zepsuć podczas przygotowania, dlatego radzę przygotować ją już dziś.
przygotowanie krok po kroku
-
Krok 1
Oto wszystkie składniki potrzebne do naszego dania. Najważniejsza jest tu oczywiście gorbusza – musi być oczywiście świeża, o przyjemnym kolorze, jędrna, bez żółtych śladów na skórce
-
Krok 2
Najpierw zajmij się rybką – dokładnie umyj ją pod bieżącą wodą, osusz ręcznikami papierowymi, zrób podłużne nacięcie wzdłuż kręgosłupa i ostrożnie oddziel filet od ości. Potem oddziel miąższ od skórki i płetw. Pozostałe ości żebrowe też ostrożnie wyciągnij – nie są nam potrzebne
-
Krok 3
Pokrój filet na porcje o grubości około 3-4 cm
-
Krok 4
Teraz zajmij się warzywami. Obierz cebulę, opłucz pod bieżącą wodą i pokrój w cienkie półplasterki
-
Krok 5
Marchew też obierz, umyj i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Cebula z marchewką świetnie pasują do ryby i pięknie ją uzupełniają
-
Krok 6
Przygotowaną gorbuszę wyłóż do formy do zapiekania – moja forma jest ceramiczna, niczym jej dodatkowo nie smaruję; być może twoją formę trzeba będzie dodatkowo posmarować olejem, żeby spód nie przywarł
-
Krok 7
Lekko posól
-
Krok 8
Popieprz. Zwykle używam mielonego czarnego pieprzu, jest o wiele bardziej aromatyczny. Świetnie nada się tu też biały pieprz, mieszanka mielonych pieprzów albo specjalna mieszanka przypraw do ryb
-
Krok 9
Polej sokiem z połowy cytryny
-
Krok 10
Na wierzchu ułóż pokrojoną w półplasterki cebulę
-
Krok 11
Potem startą marchew
-
Krok 12
Wymieszaj śmietanę z majonezem i posmaruj naszą pierzynkę. Śmietana z majonezem smakują mi właśnie w parze, ale możesz użyć tylko jednego z nich, w zależności od swoich upodobań – też będzie bardzo smacznie
-
Krok 13
Zetrzyj ser twardy na tarce i posyp nim wierzch. Nada się każdy gatunek sera twardego, jaki masz pod ręką. Bardzo lubię zapieczoną, rumianą serową skórkę, dlatego ser kładę od razu; jeśli za to wolisz ser delikatny i ciągnący się, posyp nim danie 10 minut przed końcem zapiekania – czasem też tak robię
-
Krok 14
Zapiekaj rybkę pod pierzynką w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 30 minut – ryba piecze się bardzo szybko, chodzi o to, żeby zdążyły się upiec nasze warzywa
-
Krok 15
Smacznego!
warto wiedzieć
Jak prawidłowo sfiletować całą rybę? Usuń ogon, głowę i płetwy. Wzdłuż grzbietu natnij tuszkę aż do kręgosłupa. Odwróć ją na bok. Ostrym nożem odetnij mięso od kręgosłupa. Odwróć tuszkę i odetnij filet z drugiej strony. Oczyść ją od środka, usuwając czarną błonę, bo jest gorzka i zepsuje smak. Opłucz i koniecznie dobrze osusz.
Ważne! Żaroodporne formy do piekarnika bywają z najróżniejszych materiałów: jedne długo trzymają ciepło, inne dobrze znoszą wysokie temperatury, jeszcze inne łatwo się czyści. Dlaczego w formie silikonowej trudniej upiec ciasto, w szklanej idealnie wychodzą zapiekanki, a także inne ciekawe i przydatne informacje przeczytasz w artykule o formach do pieczenia i zapiekania.
Majonez najlepiej przygotować samemu. Będzie smaczniejszy i zdrowszy. Zobacz tutaj ciekawe przepisy na domowy majonez. Jako dressingu możesz też użyć nie tylko majonezu, ale także śmietany albo jogurtu naturalnego. Możesz wziąć je osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji według własnego smaku – to obniży kaloryczność dania.
Pamiętaj, że każdy piekarnik jest inny. Temperatura i czas przygotowania mogą się różnić od podanych w przepisie. Żeby każde zapiekane danie się udało, skorzystaj z przydatnych informacji o specyfice piekarników!
kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania
- Gorbusza świeża - 142 kcal/100 g
- Gorbusza gotowana - 168 kcal/100 g
- Gorbusza solona - 169 kcal/100 g
- Cebula - 41 kcal/100 g
- Marchew - 33 kcal/100 g
- Marchew gotowana - 25 kcal/100 g
- Marchew suszona - 275 kcal/100 g
- Majonez - 624 kcal/100 g
- Majonez lekki - 260 kcal/100 g
- Majonez prowansalski - 627 kcal/100 g
- Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502 kcal/100 g
- Majonez stołowy - 627 kcal/100 g
- Śmietana - 210 kcal/100 g
- Śmietana 10% tłuszczu - 115 kcal/100 g
- Śmietana 20% tłuszczu - 210 kcal/100 g
- Śmietana 25% tłuszczu - 284 kcal/100 g
- Śmietana 30% tłuszczu - 340 kcal/100 g
- Ser twardy - 366 kcal/100 g
- Ser ałtajski - 355 kcal/100 g
- Ser gruyère - 396 kcal/100 g
- Ser kowieński - 355 kcal/100 g
- Ser łotewski - 316 kcal/100 g
- Ser litewski - 250 kcal/100 g
- Ser jeziorny - 350 kcal/100 g
- Ser Aiadeus - 364 kcal/100 g
- Ser ałtajski 50% tłuszczu - 356 kcal/100 g
- Ser appenzeller 50% tłuszczu - 400 kcal/100 g
- Ser biały - 100 kcal/100 g
- Ser gouda 45% tłuszczu - 356 kcal/100 g
- Ser holenderski - 352 kcal/100 g
- Ser Dom Blanc (półtwardy) - 360 kcal/100 g
- Ser edamski 40% tłuszczu - 340 kcal/100 g
- Ser ementaler 45% tłuszczu - 420 kcal/100 g
- Ser Etorki (owczy, twardy) - 401 kcal/100 g
- Ser żółty tłusty - 260 kcal/100 g
- Ser z grzybami 50% tłuszczu - 395 kcal/100 g
- Ser kostromski - 345 kcal/100 g
- Ser Lambert - 377 kcal/100 g
- Ser limburger - 327 kcal/100 g
- Ser Lo Spalmino - 61 kcal/100 g
- Ser poszechoński - 350 kcal/100 g
- Ser radziecki - 400 kcal/100 g
- Ser stepowy - 362 kcal/100 g
- Ser uglicki - 347 kcal/100 g
- Ser chester 50% tłuszczu - 363 kcal/100 g
- Ser szwajcarski - 335 kcal/100 g
- Ser jarosławski - 361 kcal/100 g
- Sól kuchenna - 0 kcal/100 g
- Pieprz czarny mielony - 255 kcal/100 g
Podobne przepisy
- Świąteczny stół
- Drugie danie
- Ryby i owoce morza
- Ser
- Nabiał
- Warzywa
- Przyprawy przyprawy przyprawy
- Tłuszcze i oleje
- Z papryką
- Sól
- Majonez
- W piekarniku
- Drugie z ryb
- Przepisy urodzinowe
- Przepisy noworoczne
- Ryba w piekarniku
- Ryba z warzywami
- Ryba z serem
- Czerwona ryba
- Z twardego sera
- Dania ze śmietaną
- Warzywa w piekarniku
- Z marchwi
- Z cebula
- Bez jajek
- Przepisy bezmleczne
