Potrawka z kurczaka z warzywami

Zbilansowana kolacja z kurczaka i warzyw – szybko i zdrowo! Fricassée z kurczaka z warzywami to szybki w przygotowaniu pomysł na elegancką kolację. Połączenie mięsa i warzyw to pełnowartościowy posiłek, który możesz uzupełnić dowolnym dodatkiem. Słodkawy posmak i aromat kurczaka świetnie komponują się z białym ryżem, spaghetti lub puree ziemniaczanym. Efektowne danie z łatwo dostępnych produktów!

Slonikawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 39 % 13 g
tłuszcze 48 % 16 g
węglowodany 12 % 4 g
216 kcal
IG: 67 / 0 / 33

Przygotuj znane danie kuchni francuskiej – to nic trudnego.

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 1 godz. 30 min
  1. Krok 1

    Opłucz pokrojonego na porcje kurczaka pod bieżącą wodą i osusz suchą ściereczką. Posyp solą i mielonym pieprzem, a dla lepszego smaku lekko wetrzyj przyprawy w mięso.

  2. Krok 2

    Rozgrzej patelnię z niewielką ilością oleju roślinnego i włóż kurczaka. Jeśli nie zdejmujesz skóry, układaj kawałki skórą do dołu – dzięki temu nabierze złotego koloru i nie będzie rozgotowana w gotowym daniu. Smaż na dużym ogniu kilka minut, do zrumienienia. Posyp pokrojoną cebulą, wymieszaj i smaż 30 sekund, dodaj przeciśnięty lub posiekany czosnek. Smaż z aromatycznymi warzywami 4-5 minut, cały czas mieszając.

  3. Krok 3

    Oprósz kurczaka mąką, starając się rozprowadzić ją równomiernie, i wymieszaj, aby każdy kawałek był nią pokryty ze wszystkich stron. Dodaj wermut, bulion drobiowy, tymianek i liść laurowy. Przykryj pokrywką i duś na umiarkowanym ogniu około 20 minut.

  4. Krok 4

    Gdy kurczak się dusi, zajmij się warzywami. Zagotuj w dwóch garnkach niewielką ilość wody, pokrój por i marchew w słupki. W jednym garnku blanszuj marchew przez 1 minutę, w drugim por przez 4 minuty. Odlej wodę i dodaj warzywa do kurczaka, zalej śmietanką. Przykryj pokrywką i duś na najmniejszym ogniu jeszcze 3-4 minuty. Nie duś zbyt długo – kurczak będzie całkiem gotowy już po 30 minutach, a dalsza obróbka cieplna sprawi, że warzywa się rozgotują i zamienią w jedną papkę.

  5. Krok 5

    Połóż na szerokim talerzu kawałek kurczaka, dodaj jako dodatek biały ryż, spaghetti lub ziemniaki i polej delikatnym śmietanowym sosem z warzywami. Smacznego i wielu pysznych dań!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Kurczak I kategorii - 238  kcal/100 g
  • Kurczak II kategorii - 159  kcal/100 g
  • Kurczak, mięso bez skóry - 241  kcal/100 g
  • Kurczęta - 140  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Mąka - 325  kcal/100 g
  • Mąka z pełnego ziarna pszenicy twardej wzbogacana witaminami - 333  kcal/100 g
  • Mąka z pełnego ziarna pszenicy twardej uniwersalna - 364  kcal/100 g
  • Mąka krupczatka - 348  kcal/100 g
  • Wermut - 120  kcal/100 g
  • Bulion drobiowy - 19  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Tymianek - 276  kcal/100 g
  • Tymianek - 101  kcal/100 g
  • Macierzanka - 276  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Por - 33  kcal/100 g
  • Śmietanka - 195  kcal/100 g
  • Śmietanka 10% tłuszczu - 120  kcal/100 g
  • Śmietanka 20% tłuszczu - 195  kcal/100 g
  • Maślanka - 36  kcal/100 g

Podobne przepisy