Sałatka „Szmaragdowy rozsyp” z kiwi i kurczakiem

Pyszna! Lekka, delikatna, soczysta i kolorowa! Sałatka na święta. Kiwi nadaje sałatce „Szmaragdowy rozsyp” z kurczakiem przyjemną słodko-kwaśną nutę, która harmonijnie łączy się ze smakiem pozostałych składników. Soczystość, wspaniały smak i efektowny wygląd – to główne powody, dla których zasłużenie zajmuje miejsce na świątecznym stole!

Yuliyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 33 % 9 g
tłuszcze 52 % 14 g
węglowodany 15 % 4 g
176 kcal
IG: 50 / 50 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić sałatkę „Szmaragdowy rozsyp”? Przygotuj potrzebne składniki. Ja wzięłam filet z kurczaka, ale możesz użyć udek albo podudzi.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Umyj kurczaka i ugotuj go w osolonej wodzie. Żeby mięso do sałatki było bardziej soczyste, koniecznie wkładaj kurczaka do wrzącej wody. Gotuj kurczaka na umiarkowanym ogniu do miękkości. Wyjmij go z bulionu i ostudź.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Obraną wcześniej cebulę umyj i pokrój w drobną kostkę. Żeby pozbyć się z cebuli nadmiernej goryczki, zalałam ją na 15 minut wrzątkiem. Ale to według uznania.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Ugotuj jajka na twardo – 7–8 minut od zagotowania. Odlej wodę. Zalej jajka zimną wodą, żeby ostygły i łatwiej odchodziła od nich skorupka. Ostudzone, obrane jajka zetrzyj na tarce o grubych oczkach.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Pokrój kurczaka w drobną kostkę albo w słupki. Mięso musi być całkowicie ostudzone.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Zetrzyj ser na tarce o grubych oczkach.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Umyj i osusz pomidory. Pokrój je w niedużą kostkę. Wybieraj pomidory soczyste, ale jędrne. Miękkie owoce źle trzymają kształt – podczas krojenia i przygotowania rozpłyną się w bezkształtną masę.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Na płaskim talerzu równomiernie rozłóż warstwę pokrojonego kurczaka.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Następnie wyłóż pokrojoną cebulę.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Zrób siateczkę z majonezu.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Każdą kolejną warstwę układaj o nieco mniejszej średnicy, żeby sałatka przybrała kształt kopczyka. Jako następną warstwę rozłóż starty ser.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Posmaruj warstwę sera majonezem.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Wyłóż pokrojone pomidory i znów zrób siateczkę z majonezu. Posmaruj majonezem również boki sałatki.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Pokryj wierzch i boki sałatki startymi jajkami. Przykryj sałatkę folią spożywczą i wstaw do lodówki na 1 godzinę.

  15. Krok 15

    Krok 15

    Przed podaniem udekoruj sałatkę kiwi. Owoce umyj i obierz ze skórki. Część kiwi pokrój w drobną kostkę i ułóż na dole dookoła oraz na szczycie sałatki. Resztę pokrój w półplasterki i ułóż po bokach. Możesz udekorować sałatkę kiwi według własnego pomysłu.

  16. Krok 16

    Krok 16

    Smacznego!

  • Majonez najlepiej przygotować samodzielnie. Będzie smaczniej i zdrowiej. Zobacz tutaj ciekawe przepisy na domowy majonez. Jako sos możesz też użyć nie tylko majonezu, ale i śmietany albo jogurtu naturalnego. Możesz je wziąć osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji według własnego smaku – to zmniejszy kaloryczność dania.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Kurczak I kategorii - 238  kcal/100 g
  • Kurczak II kategorii - 159  kcal/100 g
  • Kurczak, mięso bez skóry - 241  kcal/100 g
  • Kurczęta - 140  kcal/100 g
  • Jajka - 157  kcal/100 g
  • Białko jaja - 45  kcal/100 g
  • Żółtko jaja - 352  kcal/100 g
  • Jajka w proszku - 542  kcal/100 g
  • Jajo strusie - 118  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Ser twardy - 366  kcal/100 g
  • Ser ałtajski - 355  kcal/100 g
  • Ser gruyère - 396  kcal/100 g
  • Ser kowieński - 355  kcal/100 g
  • Ser łotewski - 316  kcal/100 g
  • Ser litewski - 250  kcal/100 g
  • Ser jeziorny - 350  kcal/100 g
  • Ser Aiadeus - 364  kcal/100 g
  • Ser ałtajski 50% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser appenzeller 50% tłuszczu - 400  kcal/100 g
  • Ser biały - 100  kcal/100 g
  • Ser gouda 45% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser holenderski - 352  kcal/100 g
  • Ser Dom Blanc (półtwardy) - 360  kcal/100 g
  • Ser edamski 40% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Ser ementaler 45% tłuszczu - 420  kcal/100 g
  • Ser Etorki (owczy, twardy) - 401  kcal/100 g
  • Ser żółty tłusty - 260  kcal/100 g
  • Ser z grzybami 50% tłuszczu - 395  kcal/100 g
  • Ser kostromski - 345  kcal/100 g
  • Ser Lambert - 377  kcal/100 g
  • Ser limburger - 327  kcal/100 g
  • Ser Lo Spalmino - 61  kcal/100 g
  • Ser poszechoński - 350  kcal/100 g
  • Ser radziecki - 400  kcal/100 g
  • Ser stepowy - 362  kcal/100 g
  • Ser uglicki - 347  kcal/100 g
  • Ser chester 50% tłuszczu - 363  kcal/100 g
  • Ser szwajcarski - 335  kcal/100 g
  • Ser jarosławski - 361  kcal/100 g
  • Kiwi - 48  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Majonez - 624  kcal/100 g
  • Majonez lekki - 260  kcal/100 g
  • Majonez prowansalski - 627  kcal/100 g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502  kcal/100 g
  • Majonez stołowy - 627  kcal/100 g

Podobne przepisy