Klasyczny chłodnik z gotowanym burakiem i botwiną

Same witaminy i minimum kalorii! Klasyczny chłodnik, czyli barszcz na zimno, to prawdziwie letnie danie, które jednocześnie syci i orzeźwia. Do tego pięknie wygląda dzięki bogatemu, intensywnemu buraczanemu kolorowi!

Mariyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 22 % 2 g
tłuszcze 11 % 1 g
węglowodany 67 % 6 g
36 kcal
IG: 50 / 0 / 50

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak przygotować chłodnik? Przygotuj potrzebne składniki. Do chłodnika potrzebne są młode, świeże buraki z bujną botwiną. Jeśli nie uprawiasz ich sam, w drugiej połowie lata zwykle można je kupić na targu.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Oddziel botwinę od korzeni. Usuń zwiędłe i wiotkie liście. Buraki obierz ze skórki i pokrój każdy na 4 części.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Włóż ćwiartki do garnka, zalej 800 ml wody i gotuj około 25–35 minut, w zależności od wielkości buraków. Sprawdzaj, czy buraki są miękkie, nożem albo patyczkiem. Buraki najlepiej gotować w naczyniu stalowym – w żadnym wypadku nie używaj garnków z białą emalią, bo buraki szybko zabarwią je na różowo.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Ziemniaki ugotuj w mundurkach do miękkości, obierz i również zetrzyj na tarce albo pokrój w drobną kostkę.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Jajka ugotuj na twardo, ostudź, obierz i pokrój w drobną kostkę albo zetrzyj na drobnej tarce.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Ogórki również zetrzyj na drobnej tarce albo pokrój w drobną kostkę. Jeśli skórka nie jest twarda, uszkodzona ani gorzka, nie trzeba jej obierać.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Wyjmij ugotowane buraki z wywaru.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Botwinę dobrze umyj, otrząśnij z wody i włóż do gorącego wywaru, który został po gotowaniu buraków, i zostaw na 5–7 minut. Nie jest to konieczne, zwłaszcza jeśli botwina ma młode i niewielkie listki. Moje liście były bardzo duże i twardawe, więc trzeba było je zmiękczyć. Następnie wyjmij botwinę z wywaru i otrząśnij. Liście możesz też zamiast do wywaru włożyć do osobnego naczynia i zalać wrzątkiem.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Botwinę i koperek drobno posiekaj.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Ostudź wywar z buraków.

  11. Krok 11

    Krok 11

    W tym czasie zetrzyj gotowane buraki na tarce o drobnych albo średnich oczkach.

  12. Krok 12

    Krok 12

    W metalowym garnku połącz przygotowane warzywa, jajka i zieleninę.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Wszystko posól do smaku.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Wlej do warzyw schłodzony wywar z buraków. Wszystko delikatnie wymieszaj i wstaw do lodówki na 25–30 minut. Spróbuj, czy wystarczy soli, i w razie potrzeby dosól.

  15. Krok 15

    Krok 15

    Gotowy chłodnik rozlej do talerzy, dodając do każdego plasterek cytryny. A jeszcze lepiej – wyciśnij sok z cytryny bezpośrednio do talerza. Smacznego!

  • zimne zupy z młodych warzyw są bardzo na czasie latem. Dziś przygotujemy chłodnik z buraków, a oprócz samych buraków dodamy jeszcze soczystą, świeżą botwinę.
  • podaną w przepisie ilość wody możesz zmniejszyć albo zwiększyć według uznania, w zależności od tego, czy chcesz uzyskać zupę gęstą, czy rzadszą.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Burak - 49  kcal/100 g
  • Burak - 40  kcal/100 g
  • Burak suszony - 278  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Ogórki świeże - 15  kcal/100 g
  • Jajka - 157  kcal/100 g
  • Białko jaja - 45  kcal/100 g
  • Żółtko jaja - 352  kcal/100 g
  • Jajka w proszku - 542  kcal/100 g
  • Jajo strusie - 118  kcal/100 g
  • Cytryna - 29  kcal/100 g
  • Skórka cytrynowa - 47  kcal/100 g
  • Koperek - 38  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy