Ratatouille z ziemniakami na patelni

Mnóstwo zdrowych warzyw. Ani grama zbędnego tłuszczu. Bardzo smaczne i sycące. Smaczna, sycąca i prosta w przygotowaniu wersja ratatouille. Szczególnie dobrze smakuje z gotowanym lub przyrządzonym na parze kurczakiem albo indykiem.

Melindochkaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 17 % 1 g
tłuszcze 0 % 0 g
węglowodany 83 % 5 g
24 kcal
IG: 80 / 20 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 1 godz. 30 min
  1. Krok 1

    Zagotuj około 500 ml wody.

  2. Krok 2

    Do pierwszej miseczki pokrój w drobną kostkę (0,5-1 cm) umyte i obrane ziemniaki.

  3. Krok 3

    Wrzuć ziemniaki do wrzącej wody i gotuj 15 minut (nic więcej do garnka nie dodawaj).

  4. Krok 4

    W tym czasie umyj cukinię i usuń z niej pestki. Skórki nie trzeba obierać, bo młoda cukinia ma ją cienką i miękką; pokrojonej cukinii powinno być tyle samo, co pokrojonych ziemniaków. Do drugiej miseczki pokrój cukinię w drobną kostkę (0,5-1 cm), tak samo jak ziemniaki.

  5. Krok 5

    Ugotowane ziemniaki wyjmij łyżką cedzakową i przełóż z powrotem do pierwszej miseczki.

  6. Krok 6

    Wylej starą wodę. Nalej nowej (500 ml) i zagotuj. Gdy tylko woda się zagotuje, wrzuć cukinię i gotuj ją 15 minut.

  7. Krok 7

    W tym czasie pokrój marchew w bardzo cienkie plasterki. Następnie przekrój plasterki na pół (jeśli wydadzą ci się za duże, to jeszcze raz na pół).

  8. Krok 8

    Pokrój cebulę w półplasterki. Wlej na patelnię 1 kieliszek wody (żeby nie smażyć na suchej patelni, ale bez żadnego tłuszczu!) i wrzuć cebulę z marchwią. Podsmażaj i duś około 7 minut.

  9. Krok 9

    Przełóż cebulę z marchwią z patelni do czystej miseczki. Otwórz puszkę pieczarek. Jeśli są w niej bardzo duże kawałki, lekko je rozdrobnij. Następnie smaż pieczarki w zalewie na patelni przez 3-5 minut.

  10. Krok 10

    Dalej możesz gotować w garnku albo w rondlu (głębokiej patelni). Ja kontynuuję w rondlu.

  11. Krok 11

    Wlej cukinię razem z wodą do rozgrzanego rondla. Dodaj ziemniaki, cebulę z marchwią, kalafior i grzyby. Duś około 7 minut.

  12. Krok 12

    Przeciśnij czosnek przez praskę do rondla. Dobrze wymieszaj. Dodaj przyprawy, zieleninę i pokrojone pomidory.

  13. Krok 13

    Duś 3-7 minut na małym ogniu. Spróbuj, czy warzywa są gotowe. Jedni lubią bardziej rozgotowane warzywa, inni mniej.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Młoda cukinia - 24  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Kalafior - 28  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Pieczarki - 24  kcal/100 g
  • Koperek - 38  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Kukurydza konserwowa - 79  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Przyprawa Maggi - 59  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy