Kurczak z brzoskwiniami w sosie słodko-kwaśnym

Sycąca kolacja w 30 minut w stylu orientalnym. Danie kusi prostotą i szybkością przygotowania. Kto choć raz próbował chińskiego jedzenia, znajdzie wiele wspólnego, ale to jednak wersja słowiańska. Mimo to korzenie kuchni chińskiej są widoczne – połączenie słodkiego i kwaśnego pochodzi ze Wschodu.

sinookaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 29 % 10 g
tłuszcze 24 % 8 g
węglowodany 47 % 16 g
165 kcal
IG: 81 / 0 / 19

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj produkty. Mięso powinno mieć temperaturę pokojową. Ja wzięłam brzoskwinie z puszki, ale dobrze sprawdzi się też ananas, gruszka, mandarynki. Keczup weź pomidorowy, bez dodatków – one zmienią smak, dobrze, jeśli na lepsze.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Warzywa i mięso umyj, osusz i pokrój. Cebulę w ćwiartki, marchew i paprykę w słupki, niezbyt drobno. Czosnek natomiast drobno i najlepiej nożem. Brzoskwinie w średnią kostkę. Mięso pokrój w poprzek włókien, niezbyt drobno – na jeden kęs, wtedy szybko się przygotuje i zachowa soczystość.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Przygotuj SOS SŁODKO-KWAŚNY. W naczyniu z grubym dnem wymieszaj syrop, cukier, sos sojowy, keczup i ocet 9%. Mieszając, doprowadź do wrzenia na małym ogniu.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Do skrobi dodaj 3 łyżki ostudzonej przegotowanej wody z całej porcji i dobrze wymieszaj. Otrzymany roztwór wlej do zagotowanej mieszanki, intensywnie mieszając. Dolej około 150–170 ml wody, wymieszaj i zagotuj, od razu zdejmij z kuchenki, jeszcze chwilę mieszając. Wody może być potrzeba trochę mniej lub więcej – sos powinien mieć konsystencję kisielu. Niech na razie postoi.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Podsmaż warzywa. Na rozgrzaną patelnię wlej 3 łyżki oleju roślinnego, rozgrzej i podsmaż cebulę, aż się zeszkli. Dodaj marchew i chwilę podsmaż. Na koniec dodaj paprykę, a gdy lekko się podsmaży, zdejmij patelnię z kuchenki. Warzywa powinny pozostać lekko surowe – tylko lekko je podsmaż na średnim ogniu.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Usmaż MIĘSO prawie do gotowości. Na drugą, głębszą patelnię wlej 4 łyżki oleju i rozgrzej. Na dużym ogniu obsmaż mięso, aby pojawiła się lekka skórka i mięso się „zamknęło”. Wcześniej wymieszaj mięso w misce z 2 łyżkami oleju roślinnego – wtedy nie będzie pryskać. Jeśli mięso puści sok, od razu zbierz go łyżką, aby mięso się smażyło, a nie gotowało.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Do prawie gotowego mięsa dodaj czosnek, sól i pieprz. Zmniejsz ogień do małego. Następnie dodaj brzoskwinie i warzywa, wymieszaj i pozwól wszystkiemu dobrze się rozgrzać. Smaż razem dosłownie 2–3 minuty.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wlej sos, wymieszaj i w razie potrzeby skoryguj ilość płynu – mięso powinno być prawie przykryte. Wyłącz kuchenkę, przykryj luźno pokrywką i zostaw na około 5 minut, aby wszystko się przegryzło i smaki się połączyły, od czasu do czasu mieszając. Warzywa i brzoskwinie jeszcze zmiękną, ale pozostaną al dente. Podawaj na gorąco z ryżem (zdąży się ugotować, gdy przygotowujesz kurczaka). Smak jest oszałamiający!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Pierś z kurczaka (filet) - 113  kcal/100 g
  • Brzoskwinie - 46  kcal/100 g
  • Brzoskwinie konserwowe - 68  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz - 26  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Syrop - 300  kcal/100 g
  • Sos sojowy - 51  kcal/100 g
  • Keczup - 93  kcal/100 g
  • Ocet spirytusowy - 11  kcal/100 g
  • Cukier - 398  kcal/100 g
  • Cukier kryształ - 398  kcal/100 g
  • Skrobia kukurydziana - 329  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy