Zupa grzybowa z kaszą gryczaną i warzywami

Bardzo smacznie, bardzo prosto, ze zwykłych produktów, na obiad! Zupa grzybowa z kaszą gryczaną to postne, ale dość pożywne pierwsze danie, które nakarmi całą rodzinę. Jest sycąca, gęsta, esencjonalna, a przy tym lekka, prosta i zdrowa. Ugotuje ją nawet początkujący!

sibiryachka gotuieawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 13 % 1 g
tłuszcze 25 % 2 g
węglowodany 63 % 5 g
45 kcal
IG: 80 / 20 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 50 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak ugotować zupę grzybową z kaszą gryczaną? Przede wszystkim przygotuj potrzebne produkty do przyrządzenia smacznej zupy z grzybami i warzywami.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Weź garnek o pojemności trzech litrów, postaw go na kuchence ustawionej na średni ogień, a następnie wlej do garnka trzy łyżki oleju roślinnego.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Dość drobno posiekaj jedną cebulę, przełóż ją do garnka z rozgrzanym olejem i smaż, mieszając łopatką.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pokrój dowolnie, ale niezbyt drobno, pięćset gramów grzybów – w naszym przepisie używamy boczniaków – przełóż je do garnka z cebulą, wymieszaj wszystkie składniki i smaż na średnim ogniu.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Pokrój w niewielkie dowolne kawałki jedną średnią marchewkę i przełóż ją do garnka z cebulą i grzybami.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki w garnku i dalej smaż je na średnim ogniu.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Pokrój w niewielką kostkę trzy obrane ziemniaki, przełóż je do wspólnego garnka i wymieszaj wszystkie składniki.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Wlej do garnka półtora litra wody, następnie ustaw duży ogień i doprowadź zupę do wrzenia.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Zbierz z zagotowanej zupy szumowiny i wsyp do garnka trzy łyżki wcześniej dokładnie wypłukanej kaszy gryczanej.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Dodaj do zupy sól do smaku, a następnie, również do smaku, suszoną zieleninę, liść laurowy i mieszankę czarnego i czerwonego pieprzu.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki w garnku, a następnie zmniejsz ogień do minimum.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Przykryj garnek pokrywką i gotuj zupę jeszcze przez około piętnaście–dwadzieścia minut. Kieruj się możliwościami swojej kuchenki.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Gotową postną zupę grzybową rozlej do talerzy i podawaj do stołu. Gotujemy razem, gotujemy prosto, gotujemy w domu najsmaczniejsze dania z łatwo dostępnych produktów według naszych przepisów! Smacznego!

  • Boczniak to jadalny grzyb i dość cenny produkt dietetyczny, który ma niską kaloryczność i zawiera wiele substancji potrzebnych organizmowi człowieka. Proponujemy bardzo szybki i prosty przepis na postną zupę grzybową, która wychodzi bardzo smaczna, esencjonalna i pożywna. Zupa z aromatycznych boczniaków z kaszą gryczaną i warzywami świetnie syci i wzmacnia odporność!
  • Do gotowania najlepiej użyć filtrowanej lub butelkowanej wody o neutralnym smaku. Jeśli używasz wody z kranu, pamiętaj, że może nadać potrawie nieprzyjemny, charakterystyczny posmak.
  • Podaną w przepisie ilość wody możesz zmniejszyć lub zwiększyć według uznania, w zależności od tego, czy chcesz uzyskać gęstą, czy rzadszą zupę.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Boczniaki świeże - 38  kcal/100 g
  • Boczniaki marynowane - 23  kcal/100 g
  • Kasza gryczana - 313  kcal/100 g
  • Kasza gryczana gotowana - 163  kcal/100 g
  • Gryka (całe ziarno) - 335  kcal/100 g
  • Mąka gryczana jasna - 347  kcal/100 g
  • Mąka gryczana ciemna - 333  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Mieszanka pieprzów mielonych - 255  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy