Klasyczna sałatka „Kochanka” z burakiem, marchewką i rodzynkami

Oryginalna, pikantna, piękna, z prostych produktów! Sałatka „Kochanka” z burakiem, marchewką i rodzynkami to przepis, który zdążył już stać się klasyką. Połączenie słodyczy warzyw z suszonymi owocami i pikantności sera z czosnkiem nikogo nie pozostawi obojętnym. Sałatkę przygotujesz bardzo szybko z łatwo dostępnych składników.

katushafinawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 19 % 6 g
tłuszcze 52 % 16 g
węglowodany 29 % 9 g
202 kcal
IG: 13 / 25 / 63

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 15 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić klasyczną sałatkę „Kochanka” z burakiem, marchewką i rodzynkami? Przygotuj produkty. Wybierz warzywa średniej wielkości, aby ważyły mniej więcej tyle samo (marchew i burak). Ser weź naturalny, dobrej jakości, bez tłuszczów roślinnych w składzie. Rodzynki – bez pestek, orzechy – już obrane. Majonez możesz zrobić sam.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce o średnich oczkach. Polecam właśnie średnie – na grubych sałatka wyjdzie zbyt toporna, na drobnych zbyt papkowata. Jeśli marchew jest bardzo soczysta, odciśnij trochę soku, inaczej gotowa sałatka może „spłynąć”. Przełóż marchew do osobnej miseczki.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Ser zetrzyj na takiej samej średniej tarce. Również przełóż go do osobnej miseczki.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Burak do sałatki bierze się gotowany. Jak ugotować buraki? Dobrze umyj korzenie, włóż je do garnka i zalej zimną wodą. Gotuj na średnim ogniu. Po zagotowaniu zmniejsz ogień i gotuj buraki 1–1,5 godziny, w zależności od wielkości. Sprawdź nożem, czy są gotowe – powinien łatwo przebijać warzywo. Ugotowany burak ostudź i obierz. Zetrzyj go na tarce o średnich oczkach.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Przygotuj rodzynki. Jak prawidłowo sparzyć rodzynki? Zalej dobrze opłukane rodzynki gorącą wodą i zostaw na 10–15 minut. W tym czasie zmiękną.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Odlej wodę i osusz je ręcznikami papierowymi.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Dodaj rodzynki do miski z marchewką. Włóż do niej też dwie łyżki majonezu i wymieszaj.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Obierz czosnek i przeciśnij przez praskę do miski z serem. Dodaj majonez (2 łyżki) i wymieszaj.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Pozostałe dwie łyżki majonezu dodaj do buraka i wymieszaj. Ilość majonezu możesz zresztą regulować w zależności od soczystości składników. Do sera, na przykład, dodałam więcej, do buraka – mniej.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Sałatkę „Kochanka” układa się warstwami – w salaterce albo na talerzu za pomocą obręczy. Jako pierwszą warstwę wyłóż marchew z rodzynkami. Ubij ją łyżką.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Następnie wyłóż warstwę sera i również ją ubij.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Ostatnia warstwa to burak. W niektórych przepisach do warstwy buraczanej dodaje się orzechy – ja postanowiłam po prostu wyłożyć je na wierzch sałatki. Zrób, jak lubisz.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Orzechy drobno posiekaj nożem. Możesz je wcześniej lekko podprażyć na suchej patelni – staną się bardziej aromatyczne.

  14. Krok 14

    Krok 14

    Posyp wierzch sałatki orzechami. Zdejmij obręcz i podawaj. Sałatka nie potrzebuje czasu na przegryzienie się, bo warstwy nie są przekładane majonezem, tylko z nim wymieszane. Smacznego!

warto wiedzieć

Warzywa korzeniowe najlepiej myć szczoteczką lub twardą gąbką pod bieżącą wodą.

Majonez lepiej zrobić samemu. Będzie smaczniejszy i zdrowszy. Zobacz tutaj ciekawe przepisy na domowy majonez.
Jako dressingu możesz użyć nie tylko majonezu, ale też śmietany lub jogurtu naturalnego. Możesz wziąć je osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji na swój smak – to obniży kaloryczność dania.

Przygotowuj sałatki tylko z całkowicie wystudzonych produktów. Sałatka zrobiona z ciepłych składników może się szybko zepsuć.

  • Warzywa korzeniowe najlepiej myć szczoteczką lub twardą gąbką pod bieżącą wodą.
  • Majonez lepiej zrobić samemu. Będzie smaczniejszy i zdrowszy. Zobacz tutaj ciekawe przepisy na domowy majonez. Jako dressingu możesz użyć nie tylko majonezu, ale też śmietany lub jogurtu naturalnego. Możesz wziąć je osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji na swój smak – to obniży kaloryczność dania.
  • Przygotowuj sałatki tylko z całkowicie wystudzonych produktów. Sałatka zrobiona z ciepłych składników może się szybko zepsuć.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Burak - 49  kcal/100 g
  • Burak - 40  kcal/100 g
  • Burak suszony - 278  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Ser twardy - 366  kcal/100 g
  • Ser ałtajski - 355  kcal/100 g
  • Ser gruyère - 396  kcal/100 g
  • Ser kowieński - 355  kcal/100 g
  • Ser łotewski - 316  kcal/100 g
  • Ser litewski - 250  kcal/100 g
  • Ser jeziorny - 350  kcal/100 g
  • Ser Aiadeus - 364  kcal/100 g
  • Ser ałtajski 50% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser appenzeller 50% tłuszczu - 400  kcal/100 g
  • Ser biały - 100  kcal/100 g
  • Ser gouda 45% tłuszczu - 356  kcal/100 g
  • Ser holenderski - 352  kcal/100 g
  • Ser Dom Blanc (półtwardy) - 360  kcal/100 g
  • Ser edamski 40% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Ser ementaler 45% tłuszczu - 420  kcal/100 g
  • Ser Etorki (owczy, twardy) - 401  kcal/100 g
  • Ser żółty tłusty - 260  kcal/100 g
  • Ser z grzybami 50% tłuszczu - 395  kcal/100 g
  • Ser kostromski - 345  kcal/100 g
  • Ser Lambert - 377  kcal/100 g
  • Ser limburger - 327  kcal/100 g
  • Ser Lo Spalmino - 61  kcal/100 g
  • Ser poszechoński - 350  kcal/100 g
  • Ser radziecki - 400  kcal/100 g
  • Ser stepowy - 362  kcal/100 g
  • Ser uglicki - 347  kcal/100 g
  • Ser chester 50% tłuszczu - 363  kcal/100 g
  • Ser szwajcarski - 335  kcal/100 g
  • Ser jarosławski - 361  kcal/100 g
  • Rodzynki - 280  kcal/100 g
  • Rodzynki bezpestkowe (kiszmisz) - 279  kcal/100 g
  • Orzechy włoskie - 650  kcal/100 g
  • Olej z orzechów włoskich - 925  kcal/100 g
  • Orzech czarny angielski - 628  kcal/100 g
  • Orzech czarny - 651  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Majonez - 624  kcal/100 g
  • Majonez lekki - 260  kcal/100 g
  • Majonez prowansalski - 627  kcal/100 g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502  kcal/100 g
  • Majonez stołowy - 627  kcal/100 g

Podobne przepisy