1. Strona główna
  2. Przyprawy przyprawy przyprawy
  3. Pożywna zapiekana jajecznica z tuńczykiem

Pożywna zapiekana jajecznica z tuńczykiem

Pożywna jajecznica z tuńczykiem — smaczny i zdrowy początek dnia!

Potapushkaawatar autora
autor przepisu
Pożywna zapiekana jajecznica z tuńczykiem przepis ze zdjęciami krok po kroku
0
0 254

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 58 % 11 g
tłuszcze 37 % 7 g
węglowodany 5 % 1 g
115 kcal
IG: 100 / 0 / 0

Zacznij poranek nie tylko smacznie, ale i zdrowo!

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 30 min

  1. Krok 1

    Filet z tuńczyka pokrój na niewielkie kawałki, wymieszaj z posiekaną zieleniną i dopraw śmietaną. W razie potrzeby posól.

  2. Krok 2

    Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki lub ćwiartki, oliwki pokrój w krążki.

  3. Krok 3

    Do porcjowych foremek do zapiekania (albo jednej dużej) wyłóż warstwę tuńczyka, a na nią warstwę pomidorków. Na wierzch wlej jajka, posól i popieprz do smaku. Udekoruj oliwkami i zapiekaj w piekarniku 10–15 minut w temperaturze 180°C. Gdy tylko białko się zetnie, danie jest gotowe! Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Jajka - 157  kcal/100 g
  • Białko jaja - 45  kcal/100 g
  • Żółtko jaja - 352  kcal/100 g
  • Jajka w proszku - 542  kcal/100 g
  • Jajo strusie - 118  kcal/100 g
  • Oliwki - 115  kcal/100 g
  • Zielenina - 41  kcal/100 g
  • Śmietana - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 10% tłuszczu - 115  kcal/100 g
  • Śmietana 20% tłuszczu - 210  kcal/100 g
  • Śmietana 25% tłuszczu - 284  kcal/100 g
  • Śmietana 30% tłuszczu - 340  kcal/100 g
  • Tuńczyk konserwowy w sosie własnym - 96  kcal/100 g
  • Pomidorki koktajlowe - 15  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy

Powiązane i dodatkowe kategorie: