Zupa z kapustą i ziemniakami

Zupa warzywna z ziemniakami, kapustą i pomidorami. Aby zupa z kapustą i ziemniakami była bardziej esencjonalna i sycąca, można ugotować ją na bulionie mięsnym albo dodać kawałki gotowanego kurczaka lub klopsiki.

Mariyaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 17 % 1 g
tłuszcze 17 % 1 g
węglowodany 67 % 4 g
24 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Przygotuj składniki. Umyj i obierz warzywa.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Pokrój ziemniaki w średnią kostkę.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Pokrój kapustę w niewielkie kwadraciki.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Pokrój pomidory w średnią kostkę.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Zetrzyj marchew na tarce.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Drobno posiekaj zieleninę.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Do wrzącej wody dodaj całą cebulę i ziemniaki. Gotuj 5 minut, zbierając szumowiny.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Następnie dodaj kapustę i liść laurowy. Gotuj 10 minut.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Na patelni roztop masło i duś marchew do miękkości.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Dodaj do marchwi pomidory. Duś razem 2–3 minuty.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Przełóż podsmażkę do garnka. Wymieszaj. Gotuj 7 minut.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Posól i popieprz zupę. Na koniec dodaj koperek.

  13. Krok 13

    Krok 13

    Wyłącz ogień. Odstaw zupę pod przykryciem na około 10 minut i nalej do talerzy.

warto wiedzieć

Ważne! Źle dobrana patelnia może zepsuć nawet najlepszy przepis. Wszystkie szczegóły, jak wybrać idealną patelnię do różnych dań, przeczytasz tutaj.

Wszystkie tłuszcze są zdrowe tylko do osiągnięcia określonej temperatury — punktu dymienia, w którym tłuszcz zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Jak dobrać temperaturę smażenia i wybrać najlepszy olej do smażenia, a którego lepiej w ogóle nie używać, przeczytasz tutaj.

Jak wybrać idealny garnek do zupy, kaszy czy kiszenia ogórków, przeczytasz w artykule o garnkach.

Ważne! Niezależnie od tego, czy ilość wody do zupy jest podana w przepisie, najlepiej kierować się własnymi upodobaniami (czy lubisz zupę gęstą, czy rzadszą), a także wielkością swojego garnka i produktami użytymi do gotowania. Nie zapominaj, że autor ma własne zdanie na temat ilości mięsa, ziemniaków, kaszy i innych składników w zupie, które może nie pokrywać się z twoim. W praktyce oznacza to, że jeśli gotujesz po raz pierwszy, nie warto od razu gotować całego garnka. Zrób zupę na degustację — dla jednej lub dwóch osób. W tym celu zmniejsz ilość wszystkich składników z przepisu do 1–2 porcji, a ilość wody oblicz tak: od jednej szklanki na porcję — jeśli zupa ma być bardzo gęsta, do 1,5–2 szklanek — jeśli rzadsza. Nie zapomnij uwzględnić, że część płynu podczas gotowania wyparuje. Po spróbowaniu niewielkiej porcji zupy będziesz mógł wyregulować zarówno ilość płynu, jak i proporcje składników według własnego gustu. W przyszłości, jak większość doświadczonych gospodyń, będziesz mógł nalewać wodę do zupy i dodawać składniki „na oko”.

  • Cebuli można nie gotować razem z ziemniakami, tylko pokroić ją i podsmażyć z marchewką i pomidorami.
  • Według uznania można dodać do zupy pokrojoną paprykę.

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Woda - 0  kcal/100 g
  • Kapusta - 28  kcal/100 g
  • Kapusta zielona mrożona w opakowaniu - 45  kcal/100 g
  • Ziemniaki - 80  kcal/100 g
  • Ziemniaki gotowane - 82  kcal/100 g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74  kcal/100 g
  • Puree ziemniaczane - 380  kcal/100 g
  • Ziemniaki pieczone - 70  kcal/100 g
  • Ziemniaki smażone - 192  kcal/100 g
  • Pomidory - 23  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Liść laurowy - 313  kcal/100 g
  • Masło 82% - 734  kcal/100 g
  • Masło amatorskie niesolone - 709  kcal/100 g
  • Masło wiejskie niesolone - 661  kcal/100 g
  • Masło wiejskie solone - 652  kcal/100 g
  • Masło klarowane - 869  kcal/100 g
  • Koperek - 38  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy