Wok z warzywami i grzybami

Bardzo szybka kolacja, smaczna i niskokaloryczna. Gotuj i zaskakuj! Warzywa w woku przygotowuje się bardzo szybko. Najważniejsze to odpowiednia patelnia i twoje ulubione produkty. Dalej to już kwestia techniki.

Miladaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 13 % 2 g
tłuszcze 20 % 3 g
węglowodany 67 % 10 g
58 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

czas przygotowania: 10 min
  1. Krok 1

    Krok 1

    Składniki. Wszystkie warzywa umyj. Paprykę, brokuły i grzyby pokrój na dowolne kawałki mniej więcej tej samej wielkości.

  2. Krok 2

    Krok 2

    W woku podgrzej wodę (około szklanki) i włóż do niej wszystkie warzywa oprócz szczypiorku.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Podgrzewaj minutę i wyjmij je z patelni łyżką cedzakową.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Odłóż je na chwilę. Wylej wodę z woka i postaw go z powrotem na ogniu, żeby się rozgrzał.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Rozrób skrobię z wodą i wymieszaj na gładko. To etapy przygotowawcze – warzywa w woku przygotowuje się szybko i wymagają uwagi, więc jeśli zajmiesz się czymś innym i nie będziesz pilnować potrawy, przypali się.

  6. Krok 6

    Krok 6

    Wlej olej na patelnię.

  7. Krok 7

    Krok 7

    Włóż szczypiorek i mieszaj go, podrzucając. Około 10 sekund.

  8. Krok 8

    Krok 8

    Dodaj do woka warzywa. Ciągle mieszaj.

  9. Krok 9

    Krok 9

    Posól. Jeśli twój sos sojowy jest bardzo słony, nie sól. Popieprz.

  10. Krok 10

    Krok 10

    Dodaj sos sojowy. Nie zapominaj mieszać.

  11. Krok 11

    Krok 11

    Dodaj skrobię.

  12. Krok 12

    Krok 12

    Smaż 2–3 minuty, zdejmij z ognia i przełóż do zimnego naczynia, żeby przerwać obróbkę cieplną.

  • nałóż (w minimalistycznym azjatyckim stylu) i podawaj. Warzywa z woka są dobre zarówno same, jak i w duecie z mięsem albo rybą. Smacznego!

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Pieczarki - 24  kcal/100 g
  • Shiitake - 34  kcal/100 g
  • Pomidorki koktajlowe - 15  kcal/100 g
  • Fasolka szparagowa - 24  kcal/100 g
  • Brokuły - 33  kcal/100 g
  • Papryka - 27  kcal/100 g
  • Szczypiorek - 19  kcal/100 g
  • Olej słonecznikowy - 898  kcal/100 g
  • Olej słonecznikowy rafinowany - 899  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Pieprz czarny mielony - 255  kcal/100 g
  • Sos sojowy - 51  kcal/100 g
  • Skrobia - 320  kcal/100 g
  • Woda - 0  kcal/100 g

Podobne przepisy