Sałatka z wątróbką drobiową i fasolą

Z łatwo dostępnych produktów, sycąca, smaczna i prosta. Sałatka z wątróbką drobiową i fasolą z powodzeniem zastąpi kolację albo obiad, a jeśli wcześniej ugotujesz fasolę, przygotowanie zajmie ci naprawdę niewiele czasu. Taka sałatka jest dobra także w wersji postnej, bez wątróbki.

Nikaawatar autora
autor przepisu

Skład / składniki

porcji:
tabela przeliczania miar objętości
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu przepisu
Według wagi składu:
białko 25 % 9 g
tłuszcze 56 % 20 g
węglowodany 19 % 7 g
235 kcal
IG: 100 / 0 / 0

przygotowanie krok po kroku

  1. Krok 1

    Krok 1

    Jak zrobić sałatkę z wątróbką drobiową i fasolą? Namocz czerwoną fasolę na noc w zimnej wodzie. Rano odlej wodę, przełóż fasolę do czystego garnka, zalej świeżą wodą i postaw garnek na ogniu. Gdy woda się zagotuje, zbierz powstałą pianę i gotuj fasolę pod przykryciem na średnim ogniu do miękkości, około 1,5 godziny.

  2. Krok 2

    Krok 2

    Umyj wątróbkę drobiową, osusz i pokrój na niewielkie kawałki. Rozgrzej na patelni niewielką ilość oleju roślinnego. Wyłóż pokrojoną wątróbkę na rozgrzaną patelnię, dodaj sól i czarny pieprz mielony do smaku i smaż wątróbkę na dużym ogniu, mieszając łopatką, aż pojawi się przyrumieniona skórka. Zajmie to około 5–6 minut.

  3. Krok 3

    Krok 3

    Przełóż usmażoną wątróbkę na ręczniki papierowe, żeby odsączyć nadmiar tłuszczu.

  4. Krok 4

    Krok 4

    Obierz cebulę i marchew i opłucz je pod bieżącą wodą. Cebulę pokrój w półplasterki, marchew – w grube słupki. Na oleju, który został po smażeniu wątróbki, podsmaż cebulę i marchew, mieszając łopatką, przez 4 minuty.

  5. Krok 5

    Krok 5

    Przełóż wątróbkę do głębokiej salaterki, dodaj ugotowaną czerwoną fasolę, posiekaną natkę pietruszki, drobno pokrojony czosnek oraz ostudzoną podsmażoną cebulę i marchew. Dodaj do sałatki majonez, posól, popieprz i wymieszaj.

  • Jeśli nie masz czasu na gotowanie czerwonej fasoli, możesz użyć konserwowej, odlewając zalewę. Wychodzi bardzo smacznie, bo fasola z puszki jest dużo miększa i delikatniejsza.
  • Wiele osób nie lubi podrobów. W takim przypadku możesz użyć gotowanego filetu z kurczaka. Sałatka będzie wtedy zdrowsza i mniej tłusta, bo gotowany kurczak wchłonie część tłuszczu z podsmażonych warzyw.
  • Majonez najlepiej przygotować samodzielnie. Będzie smaczniejszy i zdrowszy. Ciekawe przepisy na domowy majonez znajdziesz tutaj. Jako dressingu możesz użyć nie tylko majonezu, ale też śmietany albo jogurtu naturalnego. Możesz je dodać osobno albo wymieszać z majonezem w dowolnej proporcji według gustu – to obniży kaloryczność dania.
  • Każdy olej jest zdrowy tylko do osiągnięcia określonej temperatury – punktu dymienia, w którym olej zaczyna się palić i powstają w nim substancje toksyczne, w tym rakotwórcze. Jak dobrać temperaturę smażenia i wybrać najlepszy olej do smażenia, a jakiego lepiej w ogóle nie używać, przeczytasz tutaj .

kaloryczność produktów, które mogą wchodzić w skład dania

  • Fasola czerwona - 93  kcal/100 g
  • Wątróbka drobiowa - 140  kcal/100 g
  • Cebula - 41  kcal/100 g
  • Marchew - 33  kcal/100 g
  • Marchew gotowana - 25  kcal/100 g
  • Marchew suszona - 275  kcal/100 g
  • Natka pietruszki - 45  kcal/100 g
  • Czosnek - 143  kcal/100 g
  • Majonez - 624  kcal/100 g
  • Majonez lekki - 260  kcal/100 g
  • Majonez prowansalski - 627  kcal/100 g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502  kcal/100 g
  • Majonez stołowy - 627  kcal/100 g
  • Pieprz - 26  kcal/100 g
  • Sól - 0  kcal/100 g
  • Olej roślinny - 873  kcal/100 g

Podobne przepisy